Serba-serbi Lari bagi Pelari Pemula

Jadi, tentu saja ada hari di yang sempurna untuk berlari, namun, ada saatnya cuaca memaksa kita untuk mengakalinya, misallnya saat musim kemarau yang panas.

Suhu panas dapat menimbulkan tekanan pada tubuh jika kita melakukan aktivitas di luar ruangan.

Melakukan aktivitas di luar ruangan berlebihan dalam suhu panas bisa mengakibatkan kram panas, kelelahan panas dan heatstroke.

Untuk mencegahnya, simak saran dari fisiologi olahraga Katie Lawton, Med., berikut ini:

• Berlarilah saat cuaca sedikit mendingin, seperti saat matahaari terbit atau sebelum matahari terbenam. Pagi hari juga biasanya memiliki suhu lebih rendah.
• Kenakan pakaian yang sedikit longgar dengan warna terang dan terbuat dari bahan kain yang menyerap kelembapan.
• Cari rute yang teduh seperti taman. Lalu, cobalah untuk menghindari trotoar yang menyerap panas.
• Jangan berlari terlalu cepat.
• Hidrasi sebelum, selama dan setelah olahraga.

Baca juga: 5 Tips bagi Pemula yang Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Berlari

Tips lari di cuaca dingin

Meski Indonesia tidak bersalju, terkadang suhu udara bisa cukup rendah sehingga terasa dingin.

Dokter olahraga Caitlin Lewis, MD, memiliki beberapa tips untuk berlari dalam cuaca dingin, berikut tipsnya:

• Pakai pakaian berlapis. Lapisan terluar bisa dilepaskan jika suhu tubuh mulai meningkat.
• Lakukan peregangan di dalam rumah sebelum berlari agar darah mengalir ke otot.
• Ingatlah untuk selalu minum, guna mengisi kembali cairan yang hilang melalui keringat.

Bisakah berlari di rumah?

Jawabannya, bisa. Kita bisa menggunakan treadmill.

Dengan treadmill, kita tidak perlu khawatir akan cuaca, meski tentu tidak bisa berlari terlalu jauh.

Makanan yang harus diperhatikan

Pelari tentu butuh dan mengeluarkan tenaga agar bisa berlari sejauh targetnya. Karena itu, waktu makan adalah waktunya untuk “membayar” semua tenaga yang telah mereka pakai.