Meditasi untuk Hilangkan Stres akibat Pandemi

Setiap emosi memiliki frekuensi berbeda-beda. Sebagai contoh, emosi negatif biasanya berada di gelombang atau vibrasi rendah.

"Emosi malu berada di vibrasi atau getaran 20. Sementara emosi sedih dan marah di vibrasi 75 dan 150."

"Untuk emosi bahagia berada di getaran 540, dan emosi damai di vibrasi 600," terang Bagia.

Mengontrol emosi, kata dia, bukan merupakan cara yang baik untuk mencegah stres.

"Mengontrol emosi ini sifatnya hanya 'menekan', atau 'menahan' emosi. Artinya memendam emosi. Padahal kita tahu memendam emosi bukanlah yang baik," terang dia lagi.

Oleh karena itu, ia menyarankan untuk mengubah emosi negatif menjadi positif. Caranya? Dengan melakukan meditasi.

Bagia menyarankan untuk memulai meditasi dalam waktu singkat, yakni 15 menit per hari.

"Berdasarkan penelitian, latihan meditasi minimal delapan minggu berturut-turut dapat mengecilkan amigdala, bagian otak yang bertugas mengatur stres," cetusnya.

Di sisi lain, bagian otak yang berfungsi memproduksi hormon kebahagiaan --yaitu hippocampus-- akan membesar. Hasilnya, kita dapat meningkatkan emosi positif di dalam diri.

Tentunya, meditasi tidak mudah bagi yang baru mencoba. Umumnya, kita akan sulit fokus saat pertama kali melakukan meditasi karena terganggu oleh berbagai pikiran.

"Itu wajar. Solusinya, kita terima saja gangguan-gangguan tersebut," kata Bagia.

"Amati apa yang mengganggu, akui pemikiran itu, cobalah 'berkomunikasi' dengan pikiran tersebut, dan keluarkan lewat napas."

Baca juga: Apakah Agar Berhasil, Meditasi Harus Lama?

Untuk melakukan meditasi, berikut sejumlah poin yang ditekankan oleh Bagia.

1. Duduk dengan nyaman

Jika memilih untuk duduk di lantai, gunakan bantal sebagai alas dan kaki dalam posisi bersila.