Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Postur Tubuh yang Buruk bisa Diperbaiki, Caranya?

Kompas.com - 18/08/2021, 19:02 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

"Jangan mengarahkan bokong ke belakang atau tubuh terlalu condong ke depan," tutur Bang mengingatkan.

Berdiri dalam posisi tersebut dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.

Baca juga: Awas, Postur Tubuh yang Buruk Memengaruhi Kesehatan

2. Sering berdiri dari tempat duduk

Sesekali kita perlu beristirahat sejenak, bangun dari kursi dan berjalan-jalan. Jika pekerjaan terlalu banyak dan kita tak dapat meninggalkan kursi, buatlah gerakan yang bervariasi.

"Tubuh kita menyukai variasi gerakan, jadi jangan biarkan otot kita terlalu lelah," ungkap Bang.

"Jika kita memiliki standing desk, kita masih harus bergerak. Buat gerakan maju dan mundur setiap saat."

Baca juga: Banyak Berdiri di Tempat Kerja Lebih Menyehatkan Tubuh

3. Olahraga untuk memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang baik harus dilatih secara rutin, yang mana latihan ini membutuhkan waktu sekitar empat hingga enam minggu supaya kita dapat melihat hasilnya.

Bang menyarankan latihan ini untuk memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh kita:

  • Superman

Berbaring tengkurap, dan angkat lengan dan kaki secara bersamaan beberapa sentimeter. Tahan, turunkan, dan ulangi.

  • Core

Gerakan crunch, plank, dan memperpanjang kaki membantu memperkuat otot inti.

  • Neck extension

Ambil posisi duduk dan arahkan kepala ke sandaran kursi atau tangan. Tahan selama 30 detik beberapa kali untuk membangun kekuatan.

  • Shoulder blades atau melatih tulang belikat

Latih otot trapezius (kumpulan jaringan otot yang berada di belakang kedua sisi leher) dan otot rhomboid (otot di punggung atas) untuk menarik bahu ke arah belakang.

Pegang pita latihan (exercise band) setinggi bahu, dan regangkan pita tersebut dengan menekuk bagian lengan, lalu ulangi gerakan ini.

Baca juga: Latihan yang Tepat untuk Perbaiki Postur Tubuh

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com