"Jangan mengarahkan bokong ke belakang atau tubuh terlalu condong ke depan," tutur Bang mengingatkan.
Berdiri dalam posisi tersebut dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Baca juga: Awas, Postur Tubuh yang Buruk Memengaruhi Kesehatan
2. Sering berdiri dari tempat duduk
Sesekali kita perlu beristirahat sejenak, bangun dari kursi dan berjalan-jalan. Jika pekerjaan terlalu banyak dan kita tak dapat meninggalkan kursi, buatlah gerakan yang bervariasi.
"Tubuh kita menyukai variasi gerakan, jadi jangan biarkan otot kita terlalu lelah," ungkap Bang.
"Jika kita memiliki standing desk, kita masih harus bergerak. Buat gerakan maju dan mundur setiap saat."
Baca juga: Banyak Berdiri di Tempat Kerja Lebih Menyehatkan Tubuh
3. Olahraga untuk memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang baik harus dilatih secara rutin, yang mana latihan ini membutuhkan waktu sekitar empat hingga enam minggu supaya kita dapat melihat hasilnya.
Bang menyarankan latihan ini untuk memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh kita:
Berbaring tengkurap, dan angkat lengan dan kaki secara bersamaan beberapa sentimeter. Tahan, turunkan, dan ulangi.
Gerakan crunch, plank, dan memperpanjang kaki membantu memperkuat otot inti.
Ambil posisi duduk dan arahkan kepala ke sandaran kursi atau tangan. Tahan selama 30 detik beberapa kali untuk membangun kekuatan.
Latih otot trapezius (kumpulan jaringan otot yang berada di belakang kedua sisi leher) dan otot rhomboid (otot di punggung atas) untuk menarik bahu ke arah belakang.
Pegang pita latihan (exercise band) setinggi bahu, dan regangkan pita tersebut dengan menekuk bagian lengan, lalu ulangi gerakan ini.
Baca juga: Latihan yang Tepat untuk Perbaiki Postur Tubuh
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.