Perkuat Otot hingga Lenyapkan Nyeri, Kenali 6 Manfaat Latihan Plank

Dengan melakukan plank, otot-otot ini tetap sehat dan kuat, serta dapat dengan mudah menahan tulang belakang.

Terlebih lagi, Rhodes menambahkan, otot yang kuat membuat tulang belakang sejajar dengan benar, dan semakin membantu postur tubuh menjadi lebih baik.

3. Mengurangi nyeri punggung bawah

Sebagai pusat tubuh, otot menangani beban gerakan tubuh, sehingga jika otot inti lemah, beban itu dialihkan ke otot-otot di sekitarnya.

Baca juga: Plank Selama 8 Jam Lebih, Pria 62 Tahun Sukses Bukukan Rekor Dunia

Kondisi ini mulai memberi kompensasi berlebihan secara tidak proporsional. Hal inilah yang lalu dapat memicu nyeri punggung, terutama pada punggung bagian bawah.

Selain itu, menurut University of California, postur tubuh yang buruk juga memberi tekanan pada otot-otot di punggung.

Sehingga, kita perlu memasukkan latihan plank yang bermanfaat.

Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti menemukan, menstabilkan otot inti dengan latihan seperti plank dapat mengurangi nyeri punggung bawah.

Menurut Rhodes, plank juga dapat memberikan kelegaan dengan meningkatkan kesadaran kita terhadap penyelarasan dan postur tulang belakang.

Sementara itu, sebuah penelitian di tahun 2018 mengungkapkan, plank dapat membantu kita menjadi lebih sadar tentang bagaimana menopang tubuh.

Ini merupakan kesadaran postural yang terkait dengan pereda nyeri punggung.

4. Mencegah cedera

Dengan menstabilkan otot inti, plank secara tidak langsung juga telah mengurangi risiko cedera.

Menurut Journal of Athletic Training, otot inti yang kuat membantu mentransfer kekuatan ke ekstremitas kita selama melakukan gerakan.

Namun, di sisi lain, otot inti yang lemah tidak mampu menangani beban dan menempatkan terlalu banyak tekanan pada otot-otot di dekatnya.

Baca juga: Tak Hanya Melangsingkan Tubuh, Ini 5 Manfaat Olahraga Plank

"Hal ini bisa menyebabkan kita cedera di tempat-tempat yang tidak terduga seperti pinggul, paha belakang, atau paha bagian dalam," kata Dean.

Manfaat plank yang berhubungan dengan postur juga dapat membantu.