Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Perkuat Otot hingga Lenyapkan Nyeri, Kenali 6 Manfaat Latihan Plank

Kompas.com - 21/08/2021, 16:06 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Sepintas, melakukan latihan plank  sepertinya tidak terlalu berpengaruh pada tubuh.

Namun, ternyata, latihan plank justru memiliki beberapa manfaat yang sangat baik untuk melatih otot sekaligus mobilitas, serta menghilangkan rasa sakit di tubuh.

Tapi pertama-tama, luangkan waktu sejenak untuk memelajari cara melakukan plank yang benar.

Pemahaman ini akan memastikan kita menggunakan otot yang tepat dengan cara yang benar dan membantu mencegah cedera.

Baca juga: Berapa Lama Durasi Plank yang Ideal?

Setelah kita sudah mulai menguasai gerakan dasar, kita pun dapat sepenuhnya menikmati sederet manfaat dari latihan plank yang lainnya.

1. Memperkuat seluruh tubuh

Suka gerakan multitasking? Targetkan beberapa otot sekaligus dengan melakukan plank.

Menurut pelatih pribadi dan pendiri Rhodes to Strength, Candace Rhodes, sebagai permulaan plank melatih glutes dan paha depan.

Otot-otot ini memainkan peran penting dalam mendorong kita maju, yang sangat membantu jika kita adalah seorang pelari.

Otot bokong dan paha depan yang kuat juga masing-masing menstabilkan panggul dan lutut, membantu kita bergerak dengan nyaman selama berolahraga dan aktivitas sehari-hari.

Pelatih pribadi dan pendiri Apartment 3R, Ashley Dean mengatakan, plank juga menargetkan bahu, lengan, dan otot, alias bagian utama yang membuat tubuh stabil.

"Ketika kita melakukan plank, tulang belakang berada dalam posisi netral."

Baca juga: 3 Langkah Penting Latihan Plank agar Tak Sia-sia

"Kondisi ini memaksa otot inti (core) untuk terlibat dan memberikan stabilitas yang pada akhirnya membuatnya lebih kuat," kata dia.

2. Membuat postur tubuh lebih baik

Selain memperkuat otot inti, latihan plank juga mampu membuat postur tubuh menjadi lebih baik.

Ini sangat penting jika kita cenderung membungkuk seperti kebanyakan orang yang sering duduk di meja sepanjang hari.

Menurut Journal of Physical Therapy Science, otot inti bertugas menopang tulang belakang dan menjaga tubuh kita tetap tegak, termasuk otot-otot seperti diafragma, dasar panggul, internal obliques, dan perut.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com