9 Gerakan yang Bisa Bantu Hilangkan Lemak Punggung

Untuk memulainya, lakukan high-plank, rentangkan jari lebar-lebar dan taruh pergelangan tangan tepat di bawah bahu.

Lalu, putar lengan ke luar sehingga bagian dalam siku menghadap lurus ke depan. Mulailah menekuk siku dan turunkan ke bawah, meskipun hanya satu atau dua inci.

Ingat, siku harus bergerak lurus ke belakang di sepanjang tulang rusuk kita dan bilah bahu tidak boleh terjepit serta tidak boleh ada jarak besar di antara keduanya. Jadi, jagalah agar leher sejajar dengan tulang belakang kita.

Terakhir, gerakkan tubuh kembali ke atas dan lakukan child’s pose. Lakukan gerakan ini berulang kali.

Baca juga: Rekor Dunia, Push Up 49 Kali Semenit, Pakai Jari dan Beban Ekstra

Scapula twists

Nicole Winhoffer, seorang pelatih pribadi selebriti, biasa memulai kelasnya dengan latihan lengan guna membakar lemak punggung.

Gerakan yang kerap dilakukan Winhoffer adalah menekuk siku 90 derajat, lalu buat posisi goalpost, dengan lengan sejajar bahu.

Pertahankan garakan ini dan mulailah menggerakkan lengan agar saling bertemu satu sama lain dan, menutupi wajah kita. Lalu, buka lengan ke samping dan kibaskan pergelangan tangan ke belakang. Lakukan sebanyak 30 kali.

Side plank dan forearm plank

Plank sangat bagus untuk menghilangkan lemak punggung.

Mulailah dengan forearm plank, lalu secara perlahan mulai side plank untuk lengan bawah kita. Untuk modifikasi side plank, gunakan lutut yang paling dekat dengan tanah sebagai kickstand.

Baca juga: Perkuat Otot hingga Lenyapkan Nyeri, Kenali 6 Manfaat Latihan Plank

Band pull-aparts

Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan jarak kaki selebar pinggul, pegang ujung resistance band di masing-masing tangan dengan lengan terentang lurus ke depan setinggi bahu.

Pastikan untuk mengendurkan bahu dan menariknya menjauh dari telinga saat kita meremas tulang belikat dan menarik band. Lalu, kembali ke posisi awal. Lakukan berulang selama 15 kali.

Lat pull-downs