9 Gerakan yang Bisa Bantu Hilangkan Lemak Punggung

Ambil resistance band dan pasang ke overhead anchor. Pasanglah dengan posisi cukup tinggi sehingga berfungsi sempurna saat lengan direntangkan di atas kepala.

Lalu, raih dan ambil ujung band dengan masing-masing tangan dan tarik siku menuju samping tubuh. Lakukan berulang kali selama 12 repetisi.

Baca juga: Apa Itu Resistance Exercise?

Rubbing butt cheeks

Untuk melakukan gerakan dengan nama unik ini, angkat lengan ke samping dan tekuk siku sedikit ke dalam, seolah-olah kita tengah memegang dua bola pantai, membuat dua setengah lingkaran.

Lalu, rentangkan jari-jari dan angkat telapak tangan ke atas ke arah langit-langit, lalu kembali ke bawah untuk menghadap ke tanah.

"Jadi seperti tengah menggosok bokong!" seru Winhoffer.

Lakukan sebanyak 30 kali.

Swimmers

Warner merekomendasikan olahraga lantai ini untuk melatih lengan dan punggung sekaligus memperkuat tulang belakang yang sempurna untuk menghilangkan lemak punggung.

Caranya, mulailah dengan berbaring tengkurap, rentangkan lengan dan kaki panjang-panjang, dan mulailah gerakan menendang dan mendayung.

Setelah itu, cobalah mengangkat tangan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan.

Berusahalah untuk mengangkat lengan dan kaki dengan jarak yang sama dari lantai, dan jaga agar panggul dan bahu sejajar dengan tanah. Terakhir, pastikan untuk merilekskan leher dengan melihat ke bawah ke tanah, bukan menariknya ke atas.

Baca juga: Lengan Kiri Lebih Lemah daripada Lengan Kanan, Apa Sebabnya?

Triangle pose

Pose yoga ini memperkuat beberapa bagian tubuh kita, termasuk tubuh bagian atas.

Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi Warrior II. Buka kaki lebar-lebar, pastikan kaki belakang ada pada sudut 90 derajat saat memutar kaki depan keluar.

Lalu, arahkan lengan ke luar dan tahan saat posisinya setinggi bahu, tetapi jaga agar bahu kita tetap rileks. Di posisi ini, pandangan mata harus mengikuti arah tangan depan kita.

Setelah itu, perlahan mulailah gerakkan tubuh untuk menjangkau ke depan, lalu mulai turun ke arah kaki depan. Lalu, angkat pandangan ke langit-langit dan pastikan agar tubuh tidak jatuh di atas kaki depan kita.

Baca juga: Yoga Vinyasa, Padukan Gerakan dan Pernapasan