Ingin Kulit Sehat dan Bercahaya? Konsumsi Makanan Ini Kuncinya

KOMPAS.com - Semua orang pasti menginginkan kulit yang sehat dan bercahaya. Namun, melakukan perawatan kulit dari luar saja tidaklah cukup.

Kita juga harus menyeimbangkannya dari dalam dengan mengonsumsi makanan yang tentunya sehat dan bernutrisi bagi tubuh.

Bahkan, banyak ahli kesehatan yang mengatakan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan lima nutrisi utama dapat membantu kita memiliki kulit yang sehat, bercahaya, dan lembut.

Melansir dari laman Consumer HealthDay, berikut adalah lima nutrisi utama yang perlu kita konsumsi untuk menjaga kulit tetap sehat dan bersinar.

1. Omega-3

Meskipun omega-3 biasanya dikaitkan dengan kesehatan otak dan jantung serta menurunkan tekanan darah, tetapi nutrisi ini juga baik untu kesehatan kulit kita.

"Omega-3 juga dapat mengurangi peradangan dan menjaga kelembaban kulit kita," kata ahli diet klinis dari Rumah Sakit Sinai Baltimore di LifeBridge Health, Margaret Ifarraguerri, RDN, LD.

Kita dapat mengonsumsi omega-3 dalam ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna, herring, dan sarden, serta dalam biji rami, biji chia, maupun kenari.

Baca juga: Mengapa Kita Butuh Asam Lemak Omega-3

2. Vitamin C

Menurut Ifarraguerri, tubuh kita membutuhkan vitamin C guna memproduksi kolagen, protein yang membantu menyembuhkan luka dan penting untuk produksi sel kulit.

Adapun sumber vitamin C terbaik dapat ditemukan pada buah-buahan seperti buah jeruk, grapefruit, tomat, beri, paprika, dan buah kiwi.

Baca juga: Ketahui 7 Makanan yang Kaya Akan Vitamin C

3. Vitamin A

Vitamin A merupakan antioksidan yang sangat penting dalam mendorong pertumbuhan sel kulit.

Nutrisi ini juga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan ultraviolet (UV), terutama selama musim semi dan musim panas ketika sinar UV matahari paling intens.

Kita bisa menemukan jumlah vitamin A yang baik dalam sayuran berdaun hijau (termasuk brokoli) dan makanan lainnya seperti wortel, ubi jalar, serta labu.

Baca juga: Asupan Vitamin A Bisa Turunkan Risiko Kanker Kulit

4. Vitamin E

Vitamin E juga bertindak sebagai antioksidan dan dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Sementara itu, kekurangan vitamin ini dapat menimbulkan kulit kering.

Untuk mendapatkannya kita bisa mengonsumsi almond, hazelnut, dan selai kacang. Kemudian, minyak nabati, minyak sunflower, dan gandum juga sumber lainnya yang kaya vitamin E.

Baca juga: Melindungi Kulit dengan Vitamin E

5. Zinc

"Mineral ini adalah nutrisi penting untuk penyembuhan luka dan menjaga kesehatan kulit," terang Ifarraguerri.

Kacang yang dipanggang dan daging sapi merupakan sumber makanan yang baik dari zinc. Seporsi tiram juga memiliki lebih banyak zinc daripada makanan lainnya.

Jika kita masih bertanya-tanya tentang kebutuhan nutrisi secara spesifik dan cara tepat mendapatkannya, Ifarraguerri menyarankan agar kita bisa berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter atau ahli gizi.

Baca juga: Tips Serap Vitamin C dan Zinc secara Maksimal dari Makanan