Poin Penting Saat Mengurangi Berat Badan, kata Ahli Diet

Bagi penderita diabetes, dianjurkan untuk mengurangi asupan karbohidrat dari roti, nasi, dan minuman manis, karena tubuh hanya membutuhkan insulin dalam jumlah sedikit.

Membatasi asupan karbohidrat juga akan mencegah tiga hal: timbulnya rasa lapar, penumpukan lemak, dan penambahan berat badan.

Untuk makanan yang kaya serat, konsumsi kacang-kacangan, sayuran (brokoli, bayam, ubi jalar), serta buah-buahan (apel, jeruk, pir).

Baca juga: Berapa Jumlah Karbohidrat yang Sebaiknya Dikonsumsi agar Panjang Umur?

3. Tidak terpaku pada target penurunan berat badan

"Fokuslah untuk membuat pilihan makanan yang baik, memerhatikan porsi, dan berolahraga teratur," kata Hopsegger.

"Jika kita menjalani perilaku ini, penurunan berat badan akan mengikuti dengan sendirinya."

Daripada menetapkan target menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam seminggu, ganti target tersebut dengan "mengonsumsi sayuran satu porsi tiap makan malam", atau "berjalan kaki 20 menit sehari".

Kemungkinan proses penurunan berat badan tidak selalu lancar, toh setidaknya target yang kita buat tercapai.

"Apabila kita membuat perubahan yang lebih sehat, itu kabar baik," cetus Hopsegger.

"Namun jika kita gagal, tanyakan pada diri kita, apakah tujuan itu terlalu sulit? Apakah kita memerlukan dukungan yang lebih kuat? Apakah ada hal yang menghalangi kita?"

Dari situ, sesuaikan tujuan kita, atau cobalah berfokus pada faktor-faktor yang bisa dikendalikan, saran dia.

Tuliskan perubahan gaya hidup apa yang sudah kita lakukan ke dalam jurnal, mulai dari makanan, jenis olahraga, hingga berat badan.

Cek kebiasaan mana yang sudah berjalan dengan semestinya, dan kebiasaan mana yang harus ditingkatkan.

"Kesehatan kita adalah perjalanan panjang," tambah Hopsegger.

Baca juga: Ingin Turunkan Berat Badan tanpa Diet? Ini Tipsnya

4. Menambahkan makanan nabati dalam diet