Cegah Dehidrasi pada Anak dengan 8 Makanan Ini

KOMPAS.com - Banyak anak yang sering malas minum, atau mereka lebih memilih minuman yang manis. Tentu hal ini membuat orangtua khawatir dengan tambahan gula yang tinggi pada minuman.

Di lain pihak, anak yang malas minum juga beresiko dehidrasi. Efeknya mereka jadi mudah rewel, susah berkonsentrasi pada pelajaran, dan suasan hati lebih buruk.

Orangtua bisa menyiasati agar anak tidak kekurangan cairan dengan mengasup makanan dan minuman yang bernutrisi, tetapi enak dan mengandung banyak air.

Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung air untuk membantu menjaga tubuh anak kita tetap terhidrasi.

Baca juga: 8 Bahaya Dehidrasi pada Anak, Cegah Sebelum Terlambat

1. Apel

Apel dapat dimakan langsung atau dijadikan jus untuk mendapatkan manfaat hidrasinya, namun batasi gulanya.

Apel termasuk makanan super, karena bisa mencegah kanker tertentu dan juga membantu penyakit kronis.

Dengan demikian, makan apel setiap hari tidak hanya akan membantu tingkat hidrasi, karena mengandung 86 persen air, itu akan membantu menjaga tubuh anak tetap sehat.

2. Cantaloupe atau melon jingga

Meskipun melon jingga tidak selalu tampak seperti makanan yang paling banyak mengandung air, namun perlu diketahui bahwa buah satu ini terbuat dari 90 persen air.

Hal inilah yang membuat melon jingga menjadi makanan yang sempurna untuk diberikan ke anak-anak.

Bonus tambahan yang kita peroleh dengan mengonsumsinya setiap minggu adalah tidak hanya vitamin C, tetapi juga beta karoten. 

Baca juga: Agar Tak Kembung Saat Berbuka, Pilih Makanan yang Mengandung Air Ini

3. Wortel

Menurut Stephanie Kay Nutrition, wortel adalah salah satu bentuk hidrasi tubuh yang paling sehat, karena sayuran ini terdiri dari 88 persen air. 

Mengingat rasa manis dan tekstur wortel yang renyah, tentu kita tidak perlu repot untuk memberikannya kepada anak-anak untuk membantu menjaga tubuhnya tetap terhidrasi.

PEXELS/ ANY LANE Ilustrasi buah melon segar yang sudah dipotong.

4. Melon madu

Melon madu yang mengandung 90 persen air tentu akan disukai anak-anak karena rasa manisnya yang menggiurkan.

Melon madu merupakan makanan yang kaya akan kalium dan ini dapat membantu untuk "menyeimbangkan cairan dan elektrolit" dalam tubuh.

Sediakan potongan buah ini di meja di antara waktu makan sehingga mereka bisa mengasupnya saat lapar.

Baca juga: 6 Tips Memilih Buah Semangka yang Manis dan Lezat

5. Plain yogurt

Yogurt adalah sumber protein dan kalsium, tapi mungkin tidak begitu banyak yang tahu bahwa yogurt tawar juga merupakan sumber hidrasi yang baik untuk tubuh.

Plain yogurt mengandung 88 persen air yang bagus untuk anak agar mereka tetap terhidrasi.

Banyak anak menyukai yogurt. Namun, jenis yang ingin mereka makan umumnya diisi dengan gula dan bahan tambahan lainnya. Sebagai gantinya, perkenalkan yogurt tawar dengan tambahan potongan buah.

6. Jeruk

Ada alasan mengapa jeruk disajikan untuk anak-anak yang berolahraga. Buah yang satu ini tidak hanya dipenuhi dengan vitamin C, tetapi juga merupakan makanan yang menghidrasi karena mengandung 88 persen air.

Oleh karena itu, jeruk dapat memberi anak-anak dorongan energi yang mereka butuhkan untuk bermain dengan baik dan memiliki tubuh yang sehat saat melakukannya.

Baca juga: 9 Tanda Dehidrasi yang Tidak Boleh Diabaikan

7. Stroberi

Sementara semua buah beri memberikan tingkat hidrasi untuk tubuh, stroberi adalah beri yang terbaik karena terdiri dari 91 persen air.

Untuk mengonsumsinya, stroberi bisa dimakan langsung, ditambahkan ke yogurt, dimasukkan ke dalam smoothie, atau ditambahkan ke salad. 

8. Semangka

Menurut watermelon.org, semangka terdiri dari 92 persen air. Dan karena kadar potasium yang dikandungnya, buah ini dapat membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Perlu diketahui bahwa semua jenis semangka memiliki manfaat yang sama.

Baca juga: 5 Tanda Dehidrasi pada Bayi yang Harus Diwaspadai Orangtua