Susah Tidur? Ini 5 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas

KOMPAS.com - Tidur punya peran yang krusial terhadap kesehatan tubuh kita secara keseluruhan, tingkat energi, dan kemampuan fungsi tubuh kita bekerja dengan optimal.

Kebanyakan orang dewasa pada umumnya memerlukan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malamnya agar merasa berenergi di pagi hari.

Jika mengalami susah tidur nyenyak secara berulang, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengamati kembali pola tidur kita. Catat berapa lama durasi tidur kita setiap malamnya, kenali penyebab susah tidur yang kita alami, serta catat bagaimana perasaan dan energi kita di pagi hari.

Setelah itu, cobalah beberapa strategi berikut sebagai cara untuk memperbaiki kualitas tidur kita. Teruslah berusaha melakukan perubahan sehingga kebiasaan tidur buruk di waktu sebelumnya bisa berkurang dan hilang.

Berikut cara tidur nyenyak yang dapat kita coba praktikkan di rumah:

1. Mengurangi cahaya dan suara

Dua faktor ini dapat berdampak terhadap kualitas dan kuantitas tidur kita.

Kegelapan menyebabkan otak kita melepaskan hormon melatonin sehingga kita merasa tenang dan mengantuk.

Itulah mengapa, penting untuk mengurangi paparan cahaya sebelum waktu tidur, tak hanya dari lampu kamar tetapi juga dari gawai yang kita gunakan.

Jika memungkinkan, taruh gawai jauh dari tempat tidur atau luar kamar tidur.

Jika masih kurang gelap, kita juga bisa menggunakan masker mata.