Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Susah Tidur? Ini 5 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Kompas.com - 27/08/2021, 21:34 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Tidur punya peran yang krusial terhadap kesehatan tubuh kita secara keseluruhan, tingkat energi, dan kemampuan fungsi tubuh kita bekerja dengan optimal.

Kebanyakan orang dewasa pada umumnya memerlukan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malamnya agar merasa berenergi di pagi hari.

Jika mengalami susah tidur nyenyak secara berulang, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengamati kembali pola tidur kita. Catat berapa lama durasi tidur kita setiap malamnya, kenali penyebab susah tidur yang kita alami, serta catat bagaimana perasaan dan energi kita di pagi hari.

Setelah itu, cobalah beberapa strategi berikut sebagai cara untuk memperbaiki kualitas tidur kita. Teruslah berusaha melakukan perubahan sehingga kebiasaan tidur buruk di waktu sebelumnya bisa berkurang dan hilang.

Berikut cara tidur nyenyak yang dapat kita coba praktikkan di rumah:

1. Mengurangi cahaya dan suara

Dua faktor ini dapat berdampak terhadap kualitas dan kuantitas tidur kita.

Kegelapan menyebabkan otak kita melepaskan hormon melatonin sehingga kita merasa tenang dan mengantuk.

Itulah mengapa, penting untuk mengurangi paparan cahaya sebelum waktu tidur, tak hanya dari lampu kamar tetapi juga dari gawai yang kita gunakan.

Jika memungkinkan, taruh gawai jauh dari tempat tidur atau luar kamar tidur.

Jika masih kurang gelap, kita juga bisa menggunakan masker mata.

Selain itu, penting pula untuk menciptakan ruangan yang hening dan kondusif. Periksalah jika kipas angin yang kita gunakan atau benda lainnya di kamar tidur mengeluarkan suara bising yang tidak diinginkan.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

2. Membangun rutinitas

Seperti pada anak, membangun rutinitas tidur juga penting bagi orang dewasa untuk bisa tidur nyenyak.

Tidur di waktu yang sama dan membangun kebiasaan yang sama setiap malamnya bisa membantu tubuh untuk beristirahat dan mengondisikan otak untuk tidur.

Pastikan patuh dengan rutinitas tersebut, termasuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti peregangan ringan, menulis jurnal, membaca buku, atau melakukan meditasi.

3. Mengelola stres

Bagaimana cara kita mengelola stres bisa memengaruhi kualitas tidur kita. Sebab, stres dapat menyebabkan kecemasan dan kekhawatiran yang membuat otak terus sibuk berpikir di malam hari.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com