Kompas.com - 29/08/2021, 12:11 WIB

KOMPAS.com - Salah satu cara terbaik untuk menuju ke dalam kehidupan yang lebih sehat adalah memahami apa yang membuat seluruh tubuh berkembang.

Kita dapat memulainya dengan mengalihkan perhatian pada setiap aspek keberadaan kita — pikiran, tubuh, jiwa, lingkungan — bersama dengan kebiasaan dan rutinitas yang membantu kita meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Saat menavigasi jalan menuju kesehatan yang lebih baik, penting juga untuk diingat, setiap orang memiliki tubuh, kebutuhan, serta latar belakang yang sangat kompleks dan berbeda-beda.

Baca juga: 9 Manfaat Berkebun untuk Kesehatan Mental Remaja

Maka, kita perlu mempertimbangkan berbagai faktor yang memengaruhi kesehatan, mulai dari pilihan makanan, gaya hidup, hingga susunan genetik.

Nah, untuk membantu kita memulainya, simak empat langkah sederhana namun transformatif untuk kesehatan yang lebih baik, berikut ini.

1. Jadikan makanan sebagai alat

Menurut Functional Nutrition Coaching Program dari MGB, makanan dapat membantu memulihkan kesehatan, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan fungsi, dan mencegah penyakit.

Makanan juga dianggap sebagai alat paling penting dan vital pada setiap aspek kesehatan seluruh tubuh.

Sementara intervensi makanan dan pedoman nutrisi sangat bervariasi di antara individu.

Baca juga: Waspadai, Faktor Pemicu Peradangan dari Minuman Beralkohol

Berikut ini adalah beberapa prinsip nutrisi fungsional umum yang dapat kita semua manfaatkan:

• Pilih makanan asli yang tidak diproses.

• Batasi makanan dan minuman manis.

• Isi 75 persen piring kita dengan sayuran non-tepung.

• Jadikan lemak sehat (pikirkan salmon, alpukat, dan biji chia) sebagai bagian dari rutinitas harian.

• Konsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang beragam.

• Perbanyak rempah-rempah.

• Tingkatkan kualitas camilan.

• Nikmati kesenangan kita dalam mengonsumsi makanan.

2. Mencegah peradangan

Peradangan merupakan bagian integral dari sistem pertahanan tubuh yang melekat dan membantu tubuh mempertahankan, serta menyembuhkan "dirinya sendiri" dari infeksi atau cedera.

Meski demikian, peradangan kronis bisa menjadi masalah yang serius bagi kesehatan.

Praktisi kedokteran fungsional percaya sebagian besar (jika tidak semua) penyakit kronis berasal dari ketidakseimbangan dari dalam.

Sehingga, menerapkan diet dan gaya hidup yang lebih sehat sangat penting untuk memulihkan kesehatan dari dalam dan mencegah peradangan kronis.

Berikut adalah beberapa tips anti peradangan yang dapat dipertimbangkan:

Baca juga: 8 Manfaat Sehat dari Tidur Telentang, Sudah Tahu?

• Hindari alergi atau sensitivitas makanan.

• Mempromosikan keseimbangan hormon.

• Menghirup udara bersih.

• Minum air bersih.

• Berikan periode istirahat pada sistem pencernaan.

• Ikuti diet anti peradangan.

3. Mendapatkan tidur yang cukup

Kunci lain dari kesehatan yang optimal adalah tidur dan banyak peran yang dimainkannya dalam hubungan tubuh-otak.

National Sleep Foundation mendefinisikan kualitas tidur sebagai tertidur dalam jeda 30 menit, tetap tertidur sepanjang malam dengan maksimal satu kali bangun di tengah tidur, dan dapat kembali tidur dalam 20 menit setelah terbangun.

Baca juga: Hati-hati, Malas Bergerak Picu Diabetes

Tidur sangat memengaruhi setiap sistem lain dalam tubuh, itulah sebabnya memprioritaskan tidur dan menyelaraskan dengan irama tidur adalah langkah penting menuju kesehatan secara keseluruhan.

Untungnya, ada banyak cara untuk mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik, mulai dari perubahan pola makan hingga membangun ritual tidur yang lebih baik.

4. Membuat tubuh bergerak

Membuat tubuh bergerak setiap hari adalah landasan yang tidak dapat ditawar untuk kesehatan yang lebih baik.

Apalagi, tubuh kita memang dirancang untuk bergerak sepanjang hari, jadi sangat penting untuk berusaha memberikan tubuh kita apa yang secara naluriah dibutuhkannya.

Ada pun manfaat dari bergerak mulai dari mempertahankan fungsi kognitif utama sepanjang hidup hingga meningkatkan kesehatan jantung, serta membuat umur panjang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.