Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 30/08/2021, 13:27 WIB
Intan Pitaloka,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sumber eatthis

KOMPAS.com - Penuaan memang hal yang pasti akan kita alami. Namun, setiap orang tentu berharap bisa awet muda. Nah, kita sebenarnya bisa memperlambat penuaan dengan mengubah gaya hidup. 

Penuaan sendiri tak selalu terlihat di kulit, tetapi juga dimulai dari tingkat sel hingga penurunan fungsi organ. Berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang perlu kita ubah untuk memperlambat datangnya penuaan:

1. Stres

Stres adalah musuh telomer, bagian kecil yang penting di ujung setiap untai DNA yang bertanggung jawab untuk melindungi kromosom.

Secara alami telomer memang memendek seiring bertambahnya usia, namun stres kronis bisa mempercepat.

Banyak cara untuk mengurangi stres secara sehat, mulai dari berolahraga, meditasi, cukup tidur, hingga meminta bantuan profesional jika rasa stres itu mulai mengganggu hidup kita.

Baca juga: Optimisme, Stres, dan Coping Stress di Masa Pandemi Covid-19

2. Pola makan yang buruk

Konsumsi makanan yang tinggi lemak trans buatan pabrik, gula, dan makanan cepat saji yang diproses secara berlebihan adalah resep untuk mengalami penuaan dengan cepat.

"Gula olahan, karbohidrat, dan alkohol berlebih diketahui dapat mempercepat peradangan," kata Melanie Keller ND, dokter naturopati.

Peradangan kronis tidak hanya merupakan penyebab utama penuaan dini, tetapi juga dapat menyebabkan penyakit seperti diabetes, kanker, Alzheimer, dan penyakit jantung.

Dengan mengubah pola makan kita menjadi diet yang terutama berfokus pada sayuran berdaun hijau, ikan berminyak, buah, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, kita dapat mengimbangi kebiasaan buruk sesekali dan membantu mencegah masalah usia terkait diet.

Baca juga: 4 Pola Makan Terlarang bagi Usia di Atas 50 Tahun

3. Kurang tidur

Kebiasaan begadang adalah faktor lain yang menyebabkan peradangan yang merusak dan penuaan dini.

Seorang wanita begadangOcusFocus Seorang wanita begadang

Kurang tidur tidak hanya berdampak negatif pada kulit, tetapi juga dapat membuat kita terlihat lebih tua dari usia sebenarnya, itu juga salah satu penyebab penuaan fungsi otak.

"Penuaan otak digambarkan oleh interaksi pola tidur kita dan perubahan kemampuan membersihkan sampah otak," jelas Keller.

Halaman:
Sumber eatthis
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com