5 Kebiasaan Sehari-hari yang Mempercepat Penuaan

KOMPAS.com - Penuaan memang hal yang pasti akan kita alami. Namun, setiap orang tentu berharap bisa awet muda. Nah, kita sebenarnya bisa memperlambat penuaan dengan mengubah gaya hidup. 

Penuaan sendiri tak selalu terlihat di kulit, tetapi juga dimulai dari tingkat sel hingga penurunan fungsi organ. Berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang perlu kita ubah untuk memperlambat datangnya penuaan:

1. Stres

Stres adalah musuh telomer, bagian kecil yang penting di ujung setiap untai DNA yang bertanggung jawab untuk melindungi kromosom.

Secara alami telomer memang memendek seiring bertambahnya usia, namun stres kronis bisa mempercepat.

Banyak cara untuk mengurangi stres secara sehat, mulai dari berolahraga, meditasi, cukup tidur, hingga meminta bantuan profesional jika rasa stres itu mulai mengganggu hidup kita.

Baca juga: Optimisme, Stres, dan Coping Stress di Masa Pandemi Covid-19

2. Pola makan yang buruk

Konsumsi makanan yang tinggi lemak trans buatan pabrik, gula, dan makanan cepat saji yang diproses secara berlebihan adalah resep untuk mengalami penuaan dengan cepat.

"Gula olahan, karbohidrat, dan alkohol berlebih diketahui dapat mempercepat peradangan," kata Melanie Keller ND, dokter naturopati.

Peradangan kronis tidak hanya merupakan penyebab utama penuaan dini, tetapi juga dapat menyebabkan penyakit seperti diabetes, kanker, Alzheimer, dan penyakit jantung.

Dengan mengubah pola makan kita menjadi diet yang terutama berfokus pada sayuran berdaun hijau, ikan berminyak, buah, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, kita dapat mengimbangi kebiasaan buruk sesekali dan membantu mencegah masalah usia terkait diet.

Baca juga: 4 Pola Makan Terlarang bagi Usia di Atas 50 Tahun

3. Kurang tidur

Kebiasaan begadang adalah faktor lain yang menyebabkan peradangan yang merusak dan penuaan dini.

OcusFocus Seorang wanita begadang

Kurang tidur tidak hanya berdampak negatif pada kulit, tetapi juga dapat membuat kita terlihat lebih tua dari usia sebenarnya, itu juga salah satu penyebab penuaan fungsi otak.

"Penuaan otak digambarkan oleh interaksi pola tidur kita dan perubahan kemampuan membersihkan sampah otak," jelas Keller.

"Kurang tidur menyebabkan peningkatan konsentrasi sampah otak dan dapat mempertegas mekanisme yang mendasari di balik penuaan otak yang sehat atau tidak sehat."

CDC merekomendasikan orang dewasa yang sehat tidur antara 7-9 jam setiap hari, sementara remaja harus tidur antara 8-10 jam.

Baca juga: 5 Tips Tidur Nyenyak Rahasia Para Atlet Olimpiade

4. Terlalu banyak terpapar sinar uv

Terlalu banyak terpapar sinar UV adalah salah satu hal penyebab penuaan kulit. Walau sinar UVB diperlukan untuk produksi vitamin D, paparan berlebihan sangat merusak DNA dan sayangnya kerusakan berlanjut lama setelah kita tidak lagi berada di bawah sinar matahari.

Lindungi diri kita dengan mengenakan pakaian pelindung, memakai tabir surya, dan menghindari sinar matahari langsung selama jam-jam ketika sinar UV paling kuat.

"Paparan berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan kerutan dan penampilan lanjut usia, sementara paparan sinar matahari yang kurang telah dikaitkan dengan kadar vitamin D yang lebih rendah dan peningkatan risiko masalah kesehatan kronis," kata Keller.

Baca juga: Sudah Pakai Foundation dengan SPF, Perlukah Tabir Surya?

5. Kurang olahraga

Olahraga teratur berperan penting dalam menjaga kita tetap muda, sehat, dan bahagia. Sebaliknya, malas atau tanpa olahraga adalah penyebab utama penyakit kronis dan berkontribusi pada kematian cepat telomer.

Hanya 30 menit olahraga ringan setiap hari dapat membuat dampak besar pada tingkat penuaan dan penampilan kita.

"Olahraga mengurangi kerusakan oksidatif terkait usia dan peradangan kronis, meningkatkan fungsi mitokondria, dan sensitivitas insulin," kata Keller.

"Penting untuk mempertimbangkan berbagai jenis latihan untuk meningkatkan berbagai aspek fungsi fisik seperti latihan menahan beban yang memadai karena berkaitan dengan kesadaran dan pencegahan osteoporosis."

Baca juga: 7 Cara Gampang untuk Tetap Awet Muda