Dapatkan Kulit Bersinar dan Sehat dengan Konsumsi Makanan Ini

KOMPAS.com - Kebiasaan sehari-hari dan genetika tentu saja mempengaruhi kesehatan kulit. Karenanya, kita harus memperhatikan pola makan dan menghindari kebiasaan buruk yang bisa membuat kulit bersinar atau glowing bisa tercapai.

Memakai produk skincare yang tepat memang bisa menjadi "makanan bagi kulit". Namun, kita juga perlu mengimbanginya dengan asupan makanan sungguhan sebagai perawatan dari dalam.

“Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa makanan yang kita makan dapat memengaruhi kulit kita,” kata Dr. Jessica Wu, M.D., dokter kulit Los Angeles dan penulis Feed Your Face.

Ia menambahkan, makanan akan dicerna dan memasuki aliran darah kita, yang kemudian disirkulasikan sampai ke kulit.

Para peneliti menemukan bahwa konsumsi makanan sehat setiap hari membantu melawan gen inflamasi dan memberi tubuh alat yang tepat untuk memperkuat dan membangun jaringan yang sehat.

"Kulit kita mencerminkan kesehatan kita, dan kulit ternutrisi dari dalam serta luar adalah resep untuk hasil yang optimal," kata Dr. Fred Pescatore, MD, ahli kesehatan alami.

Baca juga: Menghidrasi Kulit Lebih Efektif dengan Banyak Minum Air atau Pelembap?

Untuk mendapatkan kulit yang bercahaya, kita perlu mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin, serta protein dan lemak sehat.

Nah, ketahui apa saja asupan yang direkomendasikan agar kulit sehat:

Makanan yang baik untuk kulit

1. Tomat

"Makan makanan berbahan dasar tomat dapat membantu menghilangkan jerawat," kata dokter kulit Marie Jhin, MD.

Itu semua berkat likopen, fitokimia yang membuat tomat berwarna merah. Likopen membantu meningkatkan kekuatan kolagen dan melawan efek oksidasi sinar UV dengan menghilangkan radikal bebas penuaan kulit.

"Likopen membantu melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari dan membuat kulit lebih halus," kata dokter kulit Hadley King.

Untuk meningkatkan manfaat likopen tomat, cobalah memasaknya menjadi pasta tomat atau saus tomat, karena dengan memasak tomat dapat meningkatkan kadar likopennya.

Baca juga: Fakta Nutrisi Tomat, Sumber Likopen yang Baik

freepik Ilustrasi wortel

2. Wortel

"Wortel dan ubi jalar memiliki beta karoten, pelindung matahari alami, dan kaya akan vitamin A yang dapat mengembalikan kolagen yang rusak," kata Dr. Purvisha Patel MD, dokter kulit.

Wortel mengandung banyak beta-karoten dan vitamin A, antioksidan yang mencegah kelebihan produksi sel di lapisan luar kulit.

Itu berarti lebih sedikit sel-sel mati terkelupas yang jika tidak dapat bergabung dengan sebum, dapat menyumbat pori-pori kita. Vitamin A juga memainkan peran penting dalam mengurangi perkembangan sel kanker kulit.

Baca juga: Asupan Vitamin A Bisa Turunkan Risiko Kanker Kulit

3. Bluberry

Blueberry kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan alami tubuh kita untuk melawan radikal bebas berkurang, yang pada gilirannya dapat berdampak buruk pada sel-sel kulit kita.

Ketika ada lebih banyak radikal bebas daripada antioksidan, sel-sel kulit kita mulai melemah dan menunjukkan tanda-tanda penuaan.

Blueberry juga dapat membantu meningkatkan kekuatan serat kolagen, yang dapat memberi struktur pada kulit sehingga terlihat kencang.

Baca juga: Asupan Kolagen untuk Rawat Kulit dari Dalam

4. Jeruk

Jeruk adalah salah satu sumber makanan vitamin C yang paling terkenal, dan juga salah satu buah terbaik untuk mendapatkan kulit bercahaya.

"Studi menunjukkan bahwa pola makan yang kekurangan vitamin C dapat berdampak negatif pada kulit," kata Brenda Braslow, ahli diet terdaftar.

5. Salmon

Untuk menunjang skin barrier atau lapisan terluar kulit, kita perlu mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah yang cukup.

Jika kita tidak bisa mendapatkan jumlah lemak sehat yang cukup dari makanan seperti salmon, alpukat, dan kacang-kacangan, cobalah konsumsi suplemen kaya omega-3.

“Ikan dan minyak ikan sangat bermanfaat untuk kulit bercahaya yang sehat sekaligus mengurangi peradangan,” kata Dr. Paul Jarrod Frank, MD, ahli kulit kosmetik selebriti yang berbasis di New York City.

Baca juga: Suntik DNA Salmon, Perawatan Wajah Mulus dari Sperma Ikan

Selain menjadi salah satu sumber omega-3, salmon juga mengandung dimethylaminoethanol (DMAE), yang mendukung kulit yang sehat karena melindungi integritas membran sel.

Kandungan itu jugadapat memperkuat membran sel menjaga kulit dari kerusakan yang menyebabkan penuaan dini. 

Tidak hanya di situ saja, DMAE bekerja sama dengan vitamin B untuk meningkatkan kadar asetilkolin, neurotransmitter penting untuk fungsi otot yang tepat yang dapat membuat wajah terlihat kencang.

6. Brokoli

Brokoli adalah makanan kaya vitamin C lainnya yang bagus untuk mendapatkan kulit yang bercahaya. Selain brokoli, sayuran lain yang direkomendasikan termasuk kembang kol, kangkung, dan bok choy.

7. Alpukat

Alpukat sangat bagus untuk menambahkan hidrasi pada kulit dan mengurangi peradangan.

Buah ini kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti menghidrasi dan melindungi kulit dengan menurunkan risiko penuaan dini yang disebabkan oleh radiasi ultraviolet.

Baca juga: Cara Mudah Melindungi Kulit dari Sinar Ultraviolet

8. Telur

Makanan kaya protein, seperti putih telur, memiliki lisin dan prolin, asam amino yang membentuk kolagen.

Namun, jangan abaikan kuningnya, karena ini juga kaya akan vitamin yang penting untuk fungsi sel yang tepat, serta mengandung "vitamin kecantikan," biotin.

Vitamin B ini lebih dikenal untuk membantu rambut tumbuh dan memperkuat kuku, tetapi penelitian telah menunjukkan itu juga dapat membantu melindungi kulit dari jerawat, ruam, dan bahkan kekeringan.

9. Chia seeds atau biji chia

Biji chia adalah sumber omega-3 yang bagus yang berkontribusi untuk menjaga pelindung kulit (skin barrier).

10. Bayam

Bayam termasuk sumber yang baik dari vitamin A dan vitamin C. Rutin mengonsumsi sayuran ini bisa mengurangi risiko kanker kulit.

Baca juga: 3 Langkah Mudah Mencegah Melanoma, Kanker Kulit yang Mematikan