Kompas.com - 01/09/2021, 08:53 WIB

KOMPAS.com - Pola hidup tidak aktif, seperti banyak rebahan dan kurang gerak, memang tidak baik untuk kesehatan. Kita semua tahu itu.

Tapi, pernahkah kita berpikir berapa lama harus olahraga untuk "menggantikan" waktu rebahan tersebut?

Melansir ScienceAlert, sebuah studi tahun 2020 menyarankan sekitar 30-40 menit per hari aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat. Penelitian tersebut menyebutkan, durasi tersebut dianggap jumlah yang tepat untuk menyeimbangkan 10 jam duduk diam.

Meskipun, olahraga ringan dan tidak mencapai durasi tersebut atau bahkan sekadar mengurangi waktu duduk sebetulnya juga cukup membantu.

Penelitian tersebut didasarkan pada meta-analisis di sembilan penelitian sebelumnya yang melibatkan total 44.370 orang di empat negara berbeda.

Pada penelitian tersebut, peneliti kemudian memakaikan partisipan beberapa bentuk pelacak kebugaran.

Analisis tersebut menemukan bahwa risiko kematian di pada orang-orang dengan gaya hidup lebih banyak rebahan meningkat ketika aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat mereka berkurang.

"Pada individu aktif yang melakukan sekitar 30-40 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat, hubungan waktu rebahan yang tinggi dengan risiko kematian ternyata tidak berbeda secara signifikan dari mereka yang waktu rebahannya hanya sedikit," tulis para peneliti di British Journal of Sports Medicine (BJSM) in 2020.

Artinya, menurut data yang dikumpulkan dari ribuan orang tersebut, melakukan sejumlah kegiatan yang cukup intensif, seperti bersepeda, jalan cepat, hingga berkebun, misalnya, sudah cukup bisa menurunkan risiko kematian dini jika pada waktu lainnya kita banyak rebahan dan duduk-duduk.

Baca juga: Tak Perlu Berat, Lakukan Olahraga Ringan di Sela Aktivitas

Jalan cepat bisa menjadi alternatif yang baik untuk menurunkan risiko kematian dini jika pada waktu lainnya kita banyak rebahan dan duduk-duduk.FREEPIK/JCOMP Jalan cepat bisa menjadi alternatif yang baik untuk menurunkan risiko kematian dini jika pada waktu lainnya kita banyak rebahan dan duduk-duduk.

Menurut peneliti aktivitas fisik dan kesehatan populasi dari University of Sydney sekaligus co-editor BJSM, Emmanuel Stamatakis, pedoman ini cukup bermanfaat dan tepat waktu, terutama karena di tengah masa pandemi Covid-19 banyak orang menjadi mengurung diri di dalam ruangan dalam waktu yang lebih lama dan semakin sering rebahan.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Adik Kate Middleton Pakai Ratu Jadi Inspirasi Nama Anjing

Adik Kate Middleton Pakai Ratu Jadi Inspirasi Nama Anjing

Look Good
9 Ras Anjing Bertelinga Panjang yang Cocok Jadi Peliharaan

9 Ras Anjing Bertelinga Panjang yang Cocok Jadi Peliharaan

Feel Good
5 Manfaat Bayam yang Tak Boleh Dilewatkan

5 Manfaat Bayam yang Tak Boleh Dilewatkan

Eat Good
Resep Tamagoyaki, Telur Gulung Jepang yang Cocok untuk Bekal Anak

Resep Tamagoyaki, Telur Gulung Jepang yang Cocok untuk Bekal Anak

Eat Good
Meredakan Sesak Napas agar Tidak Bertambah Buruk

Meredakan Sesak Napas agar Tidak Bertambah Buruk

Feel Good
5 Tips Olahraga Efektif dalam Waktu yang Terbatas

5 Tips Olahraga Efektif dalam Waktu yang Terbatas

Feel Good
5 Fitur Unggulan Jam Tangan Pintar Garmin Venu Sq 2

5 Fitur Unggulan Jam Tangan Pintar Garmin Venu Sq 2

Look Good
Cara Aplikasikan Obat Totol Jerawat yang Benar

Cara Aplikasikan Obat Totol Jerawat yang Benar

Look Good
7 Kiat Menjaga Kesehatan Ginjal

7 Kiat Menjaga Kesehatan Ginjal

Feel Good
15 Makanan yang Harus Dijauhi dalam Diet Sehat

15 Makanan yang Harus Dijauhi dalam Diet Sehat

Eat Good
4 Cara Mudah Membedakan Madu Asli dan Palsu

4 Cara Mudah Membedakan Madu Asli dan Palsu

Eat Good
Pentingnya Komunikasi dalam Pernikahan

Pentingnya Komunikasi dalam Pernikahan

Feel Good
Libido Terlalu Tinggi, ini Penyebabnya

Libido Terlalu Tinggi, ini Penyebabnya

Feel Good
Buat Kamu yang Merasa Rapuh

Buat Kamu yang Merasa Rapuh

Feel Good
Istana Buckingham Rilis Simbol Baru Kerajaan Inggris

Istana Buckingham Rilis Simbol Baru Kerajaan Inggris

Look Good
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.