Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 01/09/2021, 10:19 WIB
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com – Postur tubuh yang buruk kerap dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri kronis hingga peredaran darah yang buruk. Tak hanya itu, postur tubuh yang buruk juga membuat kita terlihat tidak menarik di mata orang lain.

Karena itulah, membangun postur yang baik menjadi suatu kewajiban. Untuk mencapainya, perlu latihan dan olahraga secara rutin.

Salah satu gerakan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh adalah plank menyamping (side plank). Gerakan ini dapat menolong kita untuk memperkuat area perut bagian samping dan otot yang membentuk postur, seperti otot punggung yang berguna mendukung dan menjaga agar tulang belakang kita tetap stabil.

Sayangnya, side plank memiliki kekurangan, yaitu membutuhkan kekuatan dan stabilitas bahu. Pasalnya, tanpa keduanya, kita tidak akan bisa melakukan gerakan ini dengan benar.

“Saya sering melihat klien yang sulit melakukan side plank karena gerakan itu memang sulit,” ujar Andrea Speir, pendiri dari Speir Pilates.

Baca juga: 5 cara Melakukan Gerakan Plank dengan Sempurna

Menurutnya, kesalahan umum yang dilakukan orang-orang dalam melakukan gerakan ini adalah menjatuhkan beban tubuh ke bahu yang berperan menstabilkan tubuh, membuat berat dan ketegangan bertumpu di leher.

Speir berpendapat bahwa dalam melakukan side plank, kita harus menarik bahu bawah ke arah tubuh untuk memastikannya tidak membulat, lalu angkat tubuh dari pinggang bawah dengan tubuh miring.

Selain itu, kita juga harus “memanjangkan” bagian atas kepala dan kaki kita guna membuat tubuh meregang dan terlihat “panjang” layaknya sebuah garis lurus untuk mencegah postur tubuh yang buruk.

Jika melakukannya dengan benar, gerakan ini bisa bermanfaat untuk membangun kekuatan inti dan dapat memperdalam hubungan antara korset bahu dan otot postural, sehingga keduanya bisa bekerja lebih baik.

Baca juga: Berapa Lama Durasi Plank yang Ideal?

tripod side plankshutterstock tripod side plank
Bagi yang kesulitan melakukan side plank penuh, Speir menyarankan agar kita melakukan variasi side plank di mana lutut bawah terletak di lantai, membuatnya seperti sebuah tripod.

Hai Sobat, apakah kamu sudah memiliki asuransi?

Apa jenis asuransi yang kamu pilih?

Apa tujuan Kamu dalam menggunakan asuransi tersebut?

Silahkan login dengan KG Media ID untuk melanjutkan survey Login

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman Selanjutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.