Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 01/09/2021, 10:19 WIB
|
Editor Wisnubrata

Side plank ini tetap akan membentuk tubuh inti dan samping kita, namun tidak memerlukan kekuatan bahu yang sama dengan side plank pada umumnya.

"Melakukan gerakan dengan benar serta melatih ketahanan adalah kunci untuk perubahan tubuh yang efektif,” ujar Speir.

Lalu, berikut cara melakukan tripod side plank.

Pertama, berbaringlah ke samping dengan sikut di bawah bahu, lengan bawah sejajar dengan bagian atas matras, dan telapak tangan ditekan ke lantai. Kita juga bisa melakukan ini dengan lengan terentang dan pergelangan tangan di bawah bahu.

Setelah itu, tekuk lutut agar sejajar dengan pinggul, dan pastikan kaki ada di belakang tubuh serta bertumpu di lantai.

Jaga agar lutut bagian bawah tetap tertekuk, lalu rentangkan kaki bagian atas, sehingga bagian dalam kaki bertumpu di lantai.

Setelah itu, lakukan gerakan dorongan dengan lengan dan kaki kita untuk mengangkat bagian atas tubuh dan pinggang ke udara. Nah, saat melakukan ini, kita harus menyeimbangkan siku, lengan bawah, lutut, dan lengkungan bagian dalam kaki kita yang meregang.

Hasilnya, tubuh akan terlihat seperti satu garis lurus, dengan satu lutut dan kaki bagian bawah bertumpu di lantai.

"Intinya, bayangkan saja menarik bahu bagian bawah ke arah tubuh, lalu mengangkat tulang rusuk ke atas,” ujar Speir.

Terakhir, tahan posisi ini.

“Saya selalu menahan gerakan side plank ini selama 30 detik, lalu perlahan menambahnya hingga dua menit, karena plank sangat efektif,” kata Speir.

Baca juga: Perkuat Otot hingga Lenyapkan Nyeri, Kenali 6 Manfaat Latihan Plank

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Hai Sobat, apakah kamu sudah memiliki asuransi?

Apa jenis asuransi yang kamu pilih?

Apa tujuan Kamu dalam menggunakan asuransi tersebut?

Silahkan login dengan KG Media ID untuk melanjutkan survey Login

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.