Tripod Side Plank, Gerakan Mudah agar Postur Tubuh Lebih Baik

Side plank ini tetap akan membentuk tubuh inti dan samping kita, namun tidak memerlukan kekuatan bahu yang sama dengan side plank pada umumnya.

"Melakukan gerakan dengan benar serta melatih ketahanan adalah kunci untuk perubahan tubuh yang efektif,” ujar Speir.

Lalu, berikut cara melakukan tripod side plank.

Pertama, berbaringlah ke samping dengan sikut di bawah bahu, lengan bawah sejajar dengan bagian atas matras, dan telapak tangan ditekan ke lantai. Kita juga bisa melakukan ini dengan lengan terentang dan pergelangan tangan di bawah bahu.

Setelah itu, tekuk lutut agar sejajar dengan pinggul, dan pastikan kaki ada di belakang tubuh serta bertumpu di lantai.

Jaga agar lutut bagian bawah tetap tertekuk, lalu rentangkan kaki bagian atas, sehingga bagian dalam kaki bertumpu di lantai.

Setelah itu, lakukan gerakan dorongan dengan lengan dan kaki kita untuk mengangkat bagian atas tubuh dan pinggang ke udara. Nah, saat melakukan ini, kita harus menyeimbangkan siku, lengan bawah, lutut, dan lengkungan bagian dalam kaki kita yang meregang.

Hasilnya, tubuh akan terlihat seperti satu garis lurus, dengan satu lutut dan kaki bagian bawah bertumpu di lantai.

"Intinya, bayangkan saja menarik bahu bagian bawah ke arah tubuh, lalu mengangkat tulang rusuk ke atas,” ujar Speir.

Terakhir, tahan posisi ini.

“Saya selalu menahan gerakan side plank ini selama 30 detik, lalu perlahan menambahnya hingga dua menit, karena plank sangat efektif,” kata Speir.

Baca juga: Perkuat Otot hingga Lenyapkan Nyeri, Kenali 6 Manfaat Latihan Plank