7 Cara Mudah Sehat dan Bugar, Cocok untuk Kaum "Mager"

Namun, usahakan untuk tetap bergerak setidaknya 20 menit setiap harinya. Meski singkat, tapi upaya itu tetap baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

Sangat mudah menyelipkan 20 menit jalan kaki ke dalam jadwal harian kita. Jika berencana tak keluar rumah, kita bahkan bisa melakukannya di dalam ruangan.

Setelah rutin jalan kaki 20 menit setiap harinya, cobalah lihat perubahan yang kita rasakan selama sebulan.

4. Tidur cukup

Kesehatan tak hanya seputar aktivitas olahraga saja. Pola hidup harian kita juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan kesejahteraan. Tidur cukup adalah salah satunya.

Meski terdengar sepele, namun banyak orang masih sulit menerapkannya secara rutin.

Salah satu cara memiliki tidur berkualitas setiap harinya adalah dengan mengatur waktu tidur dan bangun rutin.

Sebelum tidur, pastikan kamar tidur kita mendukung. Misalnya, dengan mematikan lampu kamar, memastikan kamar tenang dan jauh dari kebisingan, hingga mematikan ponsel beberapa saat sebelum tidur.

Baca juga: Susah Tidur? Ini 5 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas

5. Abaikan durasi

Kualitas olahraga kita tidak ditentukan dari durasinya. Jadi, tak perlu khawatir dengan unggahan teman-temanmu di media sosial yang bisa lari selama berjam-jam atau tampaknya sempat melakukan olahraga sepanjang hari.

Ingatlah bahwa olahraga apapun baik dan hal terpenting adalah kita berusaha bergerak lebih sering.

Tak perlu muluk-muluk berharap bisa lari maraton sebelum kita berusaha untuk bisa rutin jalan kaki setiap harinya.

Tak perlu khawatir jika pada satu atau dua hari kita cuma bisa lari selama 10-20 menit saja. Ingatlah bahwa untuk melakukan itu, kita sudah berusaha untuk mengurangi waktu duduk-duduk dan rebahan.

6. Lari selama satu lagu

Daripada terlalu ambisius melakukan olahraga selama berjam-jam tetapi setelahnya malah capek dan tidak melakukannya lagi, cobalah untuk berolahraga dengan durasi satu lagu.

Pilihlah lagu favorit sehingga kita bahkan tak merasa bahwa sudah berolahraga sepanjang lagu tersebut diputar.

Melakukannya setiap hari akan membuat kita semakin terbiasa berolahraga rutin.

7. Berolahraga selama iklan

Suka menonton televisi? Mengapa tidak meluangkan waktu berolahraga selama iklan berlangsung.

Meski sebentar, namun jika kita melakukannya di setiap sesi iklan, tentu durasi olahraga yang kita lakukan dalam sehari bisa cukup lama.

Jika yang kita sukai adalah menonton serial di platform streaming, tentu tidak ada iklan.

Tapi, kita juga bisa mengakalinya, misalnya melakukan olahraga sirkuit selama lima menit setiap satu episode selesai.

Olahraga sirkuit tersebut bisa terdiri dari lunges, burpees, jogging, lompat tali, hingga squat.

Baca juga: 10 Manfaat Olahraga Lompat Tali