7 Cara Mudah Sehat dan Bugar, Cocok untuk Kaum "Mager"

KOMPAS.com - Manfaat olahraga bagi kesehatan sangatlah beragam.

Mengutip pemberitaan Kompas.com (18/10/2020), beberapa manfaat olahraga bagi kesehatan seperti menyehatkan tulang dan otot, mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan dan memori otak, dan lainnya.

Meski manfaat olahraga memang sudah umum diketahui, namun masih banyak orang malas melakukannya. Ada saja alasan untuk tidak meluangkan waktu berolahraga, mulai dari udara yang terlalu panas atau berangin, tak punya waktu, hingga tidak punya uang untuk membayar keanggotaan gym.

Tapi, olahraga sebetulnya bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Kita bahkan bisa menyelipkannya ke dalam aktivitas harian.

Melansir Cosmopolitan, berikut beberapa cara mudah tetap bugar dan sehat meski kita "mager":

1. Disiplin melakukan gerakan "10 repetisi"

Melakukan beberapa set push up rasanya malas sekali, tapi kalau hanya 10 repetisi? Kita tentu bisa mengusahakannya, bukan?

Cobalah disiplin melakukan gerakan olahraga sebanyak 10 repetisi setiap harinya. Misalnya, push up dan sit up masing-masing 10 repetisi setiap hari.

Sebab, melakukan olahraga sedikit tetap lebih baik daripada tidak sama sekali.

Jika sudah membiasakannya, kita akan mulai menemukan polanya dan merasa 10 repetisi itu mungkin terlalu ringan.

Ketika sampai di titik itu, kita akan lebih mudah menambah repetisinya atau menambah jenis gerakan lainnya.

shutterstock Ilustrasi diamond push up

2. Berdiri setidaknya setiap satu jam

Pola hidup terlalu banyak duduk atau rebahan sangat buruk bagi kesehatan.

Sayangnya, pola hidup semacam ini semakin banyak dilakukan di masa pandemi Covid-19 karena kebanyakan orang mesti berada di rumah sepanjang hari.

Namun, hal itu sebaiknya tak jadi alasan. Usahakan untuk mengurangi duduk dan berdiri setidaknya sekali setiap satu jam. Kita bisa pergi ke toilet, berjalan ringan di sekitar atau sekadar menyeduh secangkir teh.

Memiliki jam tangan pelacak langkah bisa menjadi upaya yang baik untuk mengetahui berapa banyak langkah kita setiap harinya.

Baca juga: Berapa Lama Harus Olahraga untuk Kurangi Efek Buruk Rebahan?

3. Jalan setidaknya 20 menit setiap hari

Membayangkan lari atau jogging selama satu jam setiap harinya rasanya begitu berat. Apalagi jika kita punya kesibukan harian yang padat.