Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 04/09/2021, 08:47 WIB
Anya Dellanita,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Ingat, tangan harus lurus dengan telapak tangan saling berhadapan.

Setelah itu, turunkan beban ke samping agar sejajar dengan bahu dan tahan selama 2-3 detik lalu kembali ke titik awal dan ulangi.

4. Plank walk

Pertama, buat posisi high plank dengan pergelangan tangan tangan di bawah bahu dan jari kaki diselipkan.

Lalu, tahan tubuh dalam posisi garis lurus, libatkan otot glutes di bagian pinggul, dan mulailah bergeser ke samping dengan menggerakkan tangan dan kaki kanan ke kanan secara bersamaan.

Setelah melangkah sebanyak empat kali, angkat tangan dan kaki kiri untuk bertemu di tengah dan mulai bergerak ke kiri untuk kembali ke posisi awal.

Baca juga: 3 Langkah Penting Latihan Plank agar Tak Sia-sia

5. Arm circles

Pertama, berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Lalu, rentangkan tangan ke depan, sejajar dengan lantai.

Setelah itu, lingkarkan lengan ke depan dengan gerakan terkontrol sehingga kita merasakan regangan pada trisep, lalu balikkan arah lingkaran dan ulangi gerakan.

6. Wall press

Untuk melakukannya, berdirilah sekitar satu hingga dua kaki dari tembok dengan wajah menghadap ke tembok itu. Kedua telapak tangan harus ditempatkan di atas tembok dengan jarak selebar bahu.

Lalu hembuskan napas dan tekuk siku untuk mendekatkan dada dan dagu ke dinding sambil menjaga kaki dan telapak tangan tetap statis.

Baca juga: 7 Cara Mengencangkan Payudara setelah Menyusui

Setelah itu, tarik napas dan dorong dinding menjauh sampai tangan lurus dan dada serta dagu menjauh dari dinding untuk menyelesaikan rangkaian gerakan.

Selain melakukan gerakan di atas, untuk meningkatkan volume payudara, tentu diperlukan asupan alami seperti memakan makanan berprotein tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran, teh jahe, biji rami, dan putih telur.

Pahami bahwa ukuran payudara dapat berubah tergantung pada siklus menstruasi. 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com