Gerakan Olahraga yang Bantu Kencangkan Payudara

KOMPAS.com – Banyak keuntungan yang bisa didapatkan dari latihan kekuatan. Mulai dari membentuk otot, memperkuat tulang, membakar kalori, hingga salah satu hal yang paling diinginkan perempuan: mengencangkan payudara.

Payudara yang lebih berisi dan kencang adalah hal yang diinginkan setiap perempuan. Sebab, selain meningkatkan komposisi tubuh, payudara yang berisi akan membuat mereka lebin atraktif.

Ukuran payudara perempuan sebenarnya ditentukan dari kombinasi gaya hidup dan berat badan. Kendati demikian, masakah mengencangkan payudara bisa sedikit ditingkatkan dengan beberapa gerakan latihan kekuatan yang menargetkan otot dada, punggung, dan bahu.

Nah, bagi kamu yang mengidam-idamkan payudara berisi dan kencang, berikut ini ada deretan latihan kekuatan yang bisa dijajal.

Baca juga: Senang Lari? Yuk, Mulai Tambah Latihan Kekuatan

1. Plank reach

Untuk melakukannya, lakukan posisi plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki diselipkan. Jangan lupa untuk memastikan agar tubuh seakan berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga kaki dan perut terasa meregang.

Lalu, buat tangan kita melakukan gerakan meraih hingga menyentuh pinggul yang berlawanan secara bergantian. Saat melakukannya, pastikan lengan tetap lurus.

Gerakan ini akan menambahkan elemen cardio bagi tubuh kita.

2. Chair dip

Pertama, berdirilah dengan punggung menghadap sebuah kursi. Lalu, tempatkan tangan di ujung kursi dan regangkan selebar bahu.

Ingat, bahu harus tegak lurus dengan pergelangan tangan dan jari-jari harus menyentuh tubuh kita. Jadi, kita harus berdiri sedekat mungkin dengan kursi.

Lalu, rentangkan kaki dengan tumit menyentuh lantai. Kemudian, tekuk siku dan turunkan pinggul hingga siku membentuk sudut 90 derajat.

Terakhir, tahan sebelum melakukan gerakan berdiri untuk menyelesaikan satu rangkaian gerakan.

Baca juga: 3 Latihan Olahraga untuk Kesehatan Tulang, Sendi, dan Otot

3. Chest fly

Berbaringlah di sebuah bangku dengan kaki menyentuh lantai untuk memulainya. Lalu, pegang dumbbell di kedua tangan dan bawa ke atas dada dengan merentangkan lengan.

Ingat, tangan harus lurus dengan telapak tangan saling berhadapan.

Setelah itu, turunkan beban ke samping agar sejajar dengan bahu dan tahan selama 2-3 detik lalu kembali ke titik awal dan ulangi.

4. Plank walk

Pertama, buat posisi high plank dengan pergelangan tangan tangan di bawah bahu dan jari kaki diselipkan.

Lalu, tahan tubuh dalam posisi garis lurus, libatkan otot glutes di bagian pinggul, dan mulailah bergeser ke samping dengan menggerakkan tangan dan kaki kanan ke kanan secara bersamaan.

Setelah melangkah sebanyak empat kali, angkat tangan dan kaki kiri untuk bertemu di tengah dan mulai bergerak ke kiri untuk kembali ke posisi awal.

Baca juga: 3 Langkah Penting Latihan Plank agar Tak Sia-sia

5. Arm circles

Pertama, berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Lalu, rentangkan tangan ke depan, sejajar dengan lantai.

Setelah itu, lingkarkan lengan ke depan dengan gerakan terkontrol sehingga kita merasakan regangan pada trisep, lalu balikkan arah lingkaran dan ulangi gerakan.

6. Wall press

Untuk melakukannya, berdirilah sekitar satu hingga dua kaki dari tembok dengan wajah menghadap ke tembok itu. Kedua telapak tangan harus ditempatkan di atas tembok dengan jarak selebar bahu.

Lalu hembuskan napas dan tekuk siku untuk mendekatkan dada dan dagu ke dinding sambil menjaga kaki dan telapak tangan tetap statis.

Baca juga: 7 Cara Mengencangkan Payudara setelah Menyusui

Setelah itu, tarik napas dan dorong dinding menjauh sampai tangan lurus dan dada serta dagu menjauh dari dinding untuk menyelesaikan rangkaian gerakan.

Selain melakukan gerakan di atas, untuk meningkatkan volume payudara, tentu diperlukan asupan alami seperti memakan makanan berprotein tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran, teh jahe, biji rami, dan putih telur.

Pahami bahwa ukuran payudara dapat berubah tergantung pada siklus menstruasi.