Makan Malam untuk Diet, Sebaiknya Jam Berapa?

KOMPAS.com - Salah satu cara menurunkan berat badan secara ampuh adalah dengan mengurangi total asupan kalori harian dan menyeimbangkannya dengan jumlah kalori keluar.

Tak hanya itu, waktu makan juga menjadi pertimbangan penting ketika ingin menurunkan berat badan.

Lalu, jam berapa makan malam untuk diet?

Makan malam untuk diet

Melansir Eat This! Not That, makan dalam porsi besar sebelum tidur dapat merusak siklus tidur kita.

Jadi, penting untuk mengatur waktu makan malam sesuai dengan rencana untuk menghindari potensi mengganggu tidur malam yang nyenyak.

Menurut ahli gizi dari Greene Health, Sydney Greene, MS, RD, selesaikan makan malam dan makanan penutup apapun setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.

"Bagi banyak orang dengan hari kerja yang sibuk, jadwal ini mungkin terdengar tidak realistis. Jadi, boleh untuk menetapkan setidaknya satu jam bebas makan sebelum tidur," ujarnya.

Penelitian menunjukkan, orang-orang yang menjaga jarak dua hingga tiga jam antara waktu makan dan tidur memiliki penurunan risiko kanker, resistensi insulin, dan peradangan.

Ahli gizi nutrisi performa, Cynthia Sass, RD, CSSD berpendapat sama. Pengecualiannya adalah jika kita adalah atlet atau sedang menjalani program latihan kekuatan dan mencoba membangun otot.

"Dalam hal ini, direkomendasikan mengonsumsi camilan kaya protein ringan sekitar satu jam sebelum tidur," ucap Sass.

Baca juga: Awas, Ini Bahayanya jika Sering Rebahan Setelah Makan