Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 07/09/2021, 05:00 WIB

Banyak buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry sarat dengan antioksidan dan serat.

Baca juga: 9 Langkah Cermat Menurunkan Angka Kolesterol Jahat

Jadi, meminum campuran segenggam buah beri dengan susu rendah lemak sebagai shake setiap harinya dapat menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.

6. Minuman coklat

Kakao mengandung antioksidan yang disebut flavanol, yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Kakao juga merupakan bahan utama dark chocolate yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal tingkat tinggi dan membantu menurunkan kadar kolesterol.

Untuk mengurangi kadar kolesterol, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 450mg kakao setiap dua kali sehari.

Namun, cokelat olahan harus dihindari karena mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.

7. Alkohol

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah.

Jika ingin mencobanya, anggur merah bisa menjadi alkohol pilihan, karena memiliki sifat antioksidan.

Baca juga: Kolesterol Baik Diduga Melindungi Liver dari Kerusakan

Bahkan, studi mengungkapkan, konsumsi anggur merah dalam jumlah sedang tidak hanya dapat menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga membantu mencegah penyakit jantung tertentu.

Namun perlu diperhatikan, minum alkohol dalam jumlah banyak dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.