Kompas.com - 07/09/2021, 19:00 WIB
Berapakah kalori dalam sepiring nasi putih SHUTTERSTOCKBerapakah kalori dalam sepiring nasi putih

KOMPAS.com - Memahami berapa kalori nasi putih yang dimakan setiap hati penting jika kita ingin menjalani diet sehat.

Menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuh adalah salah satu cara termudah untuk menjaga berat badan. Kita perlu memastikan aktivitas fisik kita sebanding dengan jumlah kalori yang masuk dengan asupan makanan yang dikonsumsi.

Sayangnya, masyarakat Indonesia begitu terbiasa mengkonsumsi nasi sebagai makanan pokok harian. Sumber karbohidrat yang lezat ini sudah awam diketahui memiliki kadar kalori tinggi.

Jika dibandingkan, sebenarnya kalori nasi merah lebih rendah dan menyehatkan. Namun masih banyak yang kesulitan beralih ke jenis beras merah karena berbagai alasan.

Artinya, kita harus pintar-pintar menghitung berapa jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Simak panduannya untuk setiap takaran nasi putih agar kita bisa menghitungnya dengan lebih mudah.

Baca juga: Pasien Diabetes Tetap Boleh Makan Nasi Putih, asalkan...

Berapa kalori nasi putih yang kita konsumsi?

Setiap orang punya takaran yang berbeda-beda dalam mengkonsumsi nasi putih. Ada yang kenyang hanya dalam tiga sendok makan, ada yang butuh satu centong atau lebih untuk menghilangkan rasa laparnya.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Namun jika berniat menjaga berat badan, pastikan kita berapa kalori nasi putih yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari.

Kita terbiasa menikmati satu piring nasi putih lengkap dengan lauk dan sayuran sebagai makanan utama. Banyak orang memperhatikan jenis nutrisi yang dikonsumsinya lewat sayur dan buah.

Sayangnya, tak banyak yang memperhatikan berapa kalori nasi putih 1 piring yang dimakannya.

Berdasaran Fat Secret, aplikasi penghitung kalori makanan, sepiring nasi putih mengandung 135 kalori. Jumlah kalorinya bisa lebih banyak jika dikonsumsi dalam mangkuk yang otomatis menambah porsinya.

Baca juga: Tips Jantung Sehat, Kurangi 200 Kalori Sehari dan Berolahraga

Ilustrasi Nasi PutihAmarita Ilustrasi Nasi Putih

Agar tetap langsing, banyak orang membatasi diri dengan hanya mengkonsumsi satu sendok nasi putih saja setiap makan. Biasanya ini diimbangi dengan memperbanyak sayuran, lauk maupun buah pendampingnya.

Namun, berapa sebenarnya berapa kalori nasi 1 sendok makan?

Data dari Fat Secret, 1 sdm nasi putih mengandung 24 kalori saja. Tentu saja ini masih jauh dari jumlah asupan kalori ideal yang harusnya kita konsumsi.

Meskipun jumlahnya bisa berbeda pada tiap orang namun pria dewasa rata-rata membutuhkan 2.500 kalori dan wanita perlu 2.000 kalori per hari.

Baca juga: Takut Makan Nasi karena Bikin Gendut, Coba Masak dengan Cara Ini

  • Kalori nasi 100 gram

Dikutip dari Kompas.com pada (18/01/2014), ahli gizi Ati Nirwanawati mengatakan dalam satu gram karbohidrat terdapat empat gram kalori. Jadi, nasi 100 gram artinya mengandung 400 kalori.

“Dalam asupan sehari-hari, sumber karbohidrat seperti nasi, mi, atau umbi sebagai sumber energi utama wajib ada. Tentu porsinya bisa berbeda pada tiap orang,” jelas Ati.

  • Kalori nasi 1 centong

Ati juga menjelaskan, nasi putih sebanyak 100 gram sama dengan dua centong penuh atau tiga centong datar.

Mengambil contoh ini, artinya nasi putih 1 centong penuh mengandung 200 kalori. Sedangkan nasi putih 1 centong datar berkisar 133 kalori.

Baca juga: Berapa Jumlah Kalori Satu Porsi Nasi Padang? 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.