Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Manfaat Olahraga Rutin, Bikin Bahagia hingga Menambah Daya Ingat

Kompas.com - 09/09/2021, 16:33 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga dengan intensitas menengah bisa dilakukan antara 75-150 menit per minggu, sementara olahraga intensitas rendah bisa dilakukan antara 150-300 menit per minggu.

Jika ingin menjaga kesehatan tubuh, Leony menganjurkan durasi olahraga per hari sekitar 30 menit dan dilakukan sebanyak tiga kali seminggu, yang disesuaikan dengan kesibukan harian kita.

Namun, jika punya tujuan spesifik, seperti menurunkan berat badan, memperdalam olahraga tertentu, atau membentuk otot, maka durasi olahraga per hari perlu kembali disesuaikan, begitu pula dengan intensitas latihannya.

Olahraga tak harus selalu dilakukan pada jam-jam tertentu. Menurutnya, tidak ada perbedaan signifikan antara berolahraga pagi, siang, sore, atau malam. Kita bisa menyesuaikannya dengan waktu senggang yang kita miliki.

"Namun, ketika berolahraga di sore dan malam hari, saya menyarankan untuk melakukan olahraga yang lebih santai dan tidak terlalu intens karena dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga kita akan sulit tidur," ucapnya.

Leony juga mengingatkan pentingnya menjaga rutinitas tidur yang cukup, yakni selama enam hingga tujuh jam setiap malamnya. Selain itu, sertakan rutinitas olahraga dengan pola hidup sehat lainnya, seperti mengonsumsi makanan padat nutrisi, terutama makronutrisi, yakni protein, karbohidrat, dan lemak.

Baca juga: 6 Manfaat Lari di Malam Hari, Pernah Coba?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com