Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 16/11/2022, 07:19 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Jadi, jika kita sedang stres dan menjadi ingin makan banyak sebagai respons stres tersebut, cobalah makan permen karet, minum, atau jalan kaki sejenak.

Usahakan merespons stres tidak dengan makanan karena bakal membuat kita mengasup lebih banyak kalori.

Baca juga: Merasa Stres? Konsumsi 10 Jenis Teh Herbal ini

11. Jangan makan terlalu malam

Kesibukan harian sering sekali membuat kita makan lebih larut. Padahal, makan lebih larut akan membuat kita tidur lebih larut pula. Keduanya adalah faktor kenaikan berat badan.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan melalui jurnal International Journal of Obesity, orang-orang yang waktu makan siangnya bergeser lebih lama cenderung kehilangan berat badan lebih sedikit dan menunjukkan tingkat penurunan berat badan yang lebih lambat selama 20 minggu diet, daripada orang-orang yang makan tepat waktu atau lebih awal.

Baca juga: Makan Malam untuk Diet, Sebaiknya Jam Berapa?

12. Perbanyak jalan kaki

Jalan kaki bahkan dua menit setiap jamnya sudah cukup membantu mengurangi efek terlalu banyak duduk.FREEPIK/JCOMP Jalan kaki bahkan dua menit setiap jamnya sudah cukup membantu mengurangi efek terlalu banyak duduk.
Kebanyakan orang menghabiskan sekitar sembilan jam duduk dan delapan jam berbaring. Artinya, kita menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bergerak.

Faktanya, banyak orang mungkin duduk dan berbaring lebih lama dari itu.

Pola hidup kurang gerak (sedentary lifestyle) membuat kita membakar 100 kalori lebih sedikit, yang tentunya akan membuat kita lebih sulit meraih target penurunan berat badan.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Clinical Journal of the American Society of Nephrology, jalan kaki dua menit setiap jamnya sudah cukup membantu mengurangi efek terlalu banyak duduk.

Meski kecil, namun ini bisa menjadi salah satu kebiasaan yang bikin cepat kurus.

Baca juga: Mulai Jalan Kaki 6 Menit demi Umur Panjang, Caranya?

13. Keluar rumah setiap pagi

Rutin beraktivitas di luar rumah setiap bagi dapat berkontribusi terhadap kesuksesan diet, salah satunya dengan berolahraga.UNSPLASH/GABIN VALLET Rutin beraktivitas di luar rumah setiap bagi dapat berkontribusi terhadap kesuksesan diet, salah satunya dengan berolahraga.
Dalam sejumlah studi, paparan matahari antara pukul 08.00 hingga siang hari berkaitan dengan pembakaran lemak dan Indeks Massa Tubuh (BMI) yang lebih rendah secara signifikan, terlepas dari apa jenis olahraga, asupan olahraga, pola tidur, hingga usia seseorang.

Selain karena tubuh kita bergerak, manfaat penurunan berat badan juga bisa berkaitan dengan sinar matahari.

Peneliti dari University of Alberta di Edmonton menemukan, sinar matahari menembus kulit kita dan mencapai sel-sel lemak putih yang berada tepat di bawah kulit, sehingga mengurangi sel-sel lemak dan memungkinkan lipid dilepaskan dari sel.

Dengan kata lain, sel-sel kita tidak menyimpan banyak lemak.

Baca juga: 5 Kebiasaan Pagi Hari Para Orang Sukses Setelah Bangun Tidur

14. Kurangi stres

Orang-orang dengan tingkat stres kerja tinggi lebih mungkin untuk bergerak tidak aktif di waktu senggang mereka daripada orang-orang yang memiliki pekerjaan dengan tingkat stres lebih rendah.UNSPLASH/ELISA VENTUR Orang-orang dengan tingkat stres kerja tinggi lebih mungkin untuk bergerak tidak aktif di waktu senggang mereka daripada orang-orang yang memiliki pekerjaan dengan tingkat stres lebih rendah.
Sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Epidemiology menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat stres kerja tinggi 26 persen lebih mungkin untuk bergerak tidak aktif di waktu senggang mereka daripada orang-orang yang memiliki pekerjaan dengan tingkat stres lebih rendah.

Sebuah studi University of Rochester menemukan hasil serupa.

Mereka menemukan bahwa stres di tempat kerja menyebabkan perilaku tidak sehat, seperti lebih banyak duduk dan menonton televisi dan kurang berolahraga.

Jadi, jika rutinitas kerja menyebabkan stres, cobalah atur agar situasi tersebut tak membuat kita lebih banyak menjalankan perilaku tidak aktif. Misalnya, kita bisa meluangkan 10 menit setiap jamnya untuk melakukan peregangan dan olahraga ringan.

Ingatlah bahwa kebiasaan sederhana yang kita anggap sepele sekalipun bisa menjadi kebiasaan yang bikin cepat kurus.

Baca juga: 3 Kunci Atasi Stres dan Meraih Sukses di Pekerjaan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com