Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 09/09/2021, 23:00 WIB

KOMPAS.com - Tidur merupakan salah satu kebutuhan utama manusia untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar.

Sayangnya, banyak orang belakangan ini mengalami masalah sulit tidur yang membuat waktu istirahatnya tidak tercukupi.

Akibatnya, tubuh menjadi lesu, tidak bertenaga, dan sulit berkonsentrasi.

Baca juga: Cara Cepat Tidur dalam Waktu Kurang dari 1 Menit

Beberapa orang sudah berusaha berdiam di tempat tidur sesuai dengan jadwal seharusnya. Namun tetap saja mata sulit terpejam, sehingga akhirnya malah terjaga-jaga hingga berjam-jam.

Konsumsi jenis obat tertentu memang menjadi cara tidur cepat yang paling instan.

Namun, kebiasaan ini tidak disarankan karena dapat mengakibatkan ketergantungan maupun efek samping lainnya.

Cara tidur lebih cepat, hanya butuh 30 detik

Banyak manusia modern mengalami masalah sulit tidur. Kemungkinan ini ada kaitannya dengan kebiasaan penggunaan gadget berlebihan atau kelelahan yang dialami.

Oleh sebab itu, kita perlu memahami benar cara terbaik agar bisa tidur lebih cepat. Meskipun waktu tidur yang dimiliki, kita bisa memaksimalkannya untuk memenuhi kebutuhan istirahat.

Sebaiknya pilih metode yang lebih aman dan tentu saja bebas risiko.

Berikut ini adalah cara tidur cepat dalam 30 detik yang bisa dipraktikkan tanpa rasa was-was.

  • Mengatur waktu tidur

Tetap waktu tidur yang pasti setiap harinya agar tubuh dapat mengenalinya sebagai saatnya beristirahat.

Mengatur waktu tidur juga membantu otak menyesuaikan kadar serotonin dan melatonin serta membantu menyeimbangkan ritme sirkadian.

Baca juga: Mengenal Coronasomia, Susah Tidur Selama Pandemi

  • Berhenti konsumsi kafein

Kurangi asupan kafein menjelang waktu tidur seperti yang terkandung di teh, kopi dan cokelat.

Jika ingin tidur lebih berkualitas, jangan mengonsumsi makanan atau minuman berkafein setelah pukul 15.00.

  • Matikan gadget

Sudah berbaring di tempat tidur tapi malah asyik bermain gadget tentu adalah masalah yang banyak dialami orang saat ini.

Padahal, cahaya biru yang perangkat elektronik terbukti dapat mempengaruhi otak sehingga sulit untuk rileks.

Matikan berbagai perlengkapan elektronik, termasuk ponsel, tablet, dan laptop, sekitar satu jam sebelum waktu tidur.

  • Pasang tirai blackout

Gunakan jenis tirai blackout untuk jendela kamar tidur agar bisa tidur lebih cepat.

Bahan tersebut akan memblokir cahaya secara menyeluruh, sehingga kita bisa tidur lebih cepat, lama dan berkualitas.

Baca juga: Jantung Berdebar Ketika Bangun Tidur, Apa Sebabnya?

  • Atur suhu ruangan lebih sejuk

Mengatur suhu ruangan juga bisa dijadikan cara tidur lebih cepat. Atur agar kamar tidur sejuk tapi tidak terlalu dingin.

Kamar bersuhu rendah dapat memengaruhi tubuh lebih cepat tidur. Otak akan mengidentifikasinya sebagai jam tidur, sehingga rasa kantuk lebih cepat datang.

  • Membaca buku

Membaca buku merupakan salah satu cara terbaik untuk tidur lebih cepat. Tentunya bukan buku elektronik namun versi yang lebih konvensional dari kertas.

Atur posisi membaca di tempat tidur agar lebih nyaman dan gunakan lampu baca khusus.

Aktivitas ini akan membantu pikiran lebih tenang dan santai sehingga kita lebih mudah tertidur.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

  • Pola makan sehat

Diet sehat juga menjadi salah satu cara agar tidur lebih cepat dan tentunya berkualitas. Atur pola makan dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran.

Kurangi makanan tinggi serat khususnya menjelang jam tidur agar tubuh segera rehat dan mengantuk.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.