Kompas.com - 10/09/2021, 10:16 WIB

KOMPAS.com – Kaki adalah salah satu bagian tubuh yang wajib untuk dilatih. Sebab, kaki yang kuat sangat membantu kita dalam menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih baik.

Selain itu, kaki yang kuat juga akan membuat tubuh terasa lebih bertenaga.

Nah, berikut ini adalah sejumlah gerakan yang dapat kita lakukan untuk melatih kekuatan kaki dan bisa mulai kita coba di mana saja. 

Glute bridges

Kate Kraschnefski, Head of Training di Australian Institute of Fitness, memberikan penjelasan mengenai gerakan yang satu ini.

Dia menyebutkan, glute bridges berguna untuk melatih engsel pinggul, karena memicu otot gluteal (bokong) bergerak aktif.

Cara melakukannya pun terhitung mudah. Pertama, berbaringlah di atas matras.

Lalu, angkat pinggul ke atas dan berusahalah untuk membuat sebuah garis lurus antara lutut dan bahu.

Setelah itu, tahan di atas, dan biarkan otot gluteal terasa teremas. Lalu, turunkan pinggul kembali ke tanah dan ulangi.

Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali pengulangan, 3-4 set, dan beristirahat selama 30-60 detik di antaranya.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Lifehacker
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.