5 Gerakan untuk Melatih Kekuatan Kaki, Mau Coba?

Berikutnya, ada gerakan bulgarian split lunges dengan menyasar otot di paha depan, betis, dan paha belakang.

Carilah sebuah bangku atau anak tangga, dan hadapkan wajah ke depan (membelakanginya). Lalu, melangkahlah ke depan seperti melakukan lunges, dan angkat kaki belakang ke atas anak tangga.

Jaga agar tubuh tetap tegak, kencangkan dan aktifkan inti tubuh, lalu turun perlahan untuk membuat paha terlihat horizontal.

Kemudian, dorong kembali kaki ke atas hingga tumit.

Pastikan untuk tetap menjaga inti tubuh (core), dan jangan turun terlalu jauh jika merasa tidak stabil.

Baca juga: Melatih Otot Kaki Tingkatkan Kemampuan Otak

Lalu, kembangkan jangkauan perlahan dan tambah opsi untuk menambah bobot saat gerakan semakin baik.

Lakukan gerakan ini selama 12-15 kali per kaki dalam 3-4 set. Jangan lupa untuk beristirahat selama 30-60 detik di sela-sela gerakan.

Sumo squat

Otot paha bagian dalam, gluteal, paha depan, paha belakang, fleksor pinggul, dan betis bisa dilatih dengan sumo squat.

Pertama-tama, kita harus melakukan gerakan jongkok biasa, dan bukalah kaki sedikit lebih lebar dengan ibu jari mengarah ke luar.

Lalu, turunkan bokong ke arah tanah, dan pastikan agar lutut tetap mengikuti jari-jari kaki.

Jika ingin mengembangkannya, bisa menggunakan dumbbell atau kettlebell untuk menambah beban.

Baca juga: 3 Latihan Olahraga untuk Kesehatan Tulang, Sendi, dan Otot

Jadi, tahan beban di depan badan dengan lengan lurus sambil berjongkok.

Lakukan gerakan ini sebanyak 12-15 kali pengulangan di 3-4 set dengan waktu istirahat sekitar 30-60 detik di sela-selanya.

Jump squat