Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 10/09/2021, 10:16 WIB
Anya Dellanita,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Lifehacker

Jika ingin melatih kaki sekaligus meningkatkan detak hantung, lakukan jump squat.

Pertama, kita harus melakukan gerakan squat biasa.

Namun, bukan hanya mengangkat pinggang, kita harus benar-benar mendorong otot-otot kaki, dan melompat ke udara saat meluruskan tubuh.

Lalu, mendaratlah dengan lembut. Namun ingat, jangan lakukan ini jika memiliki masalah dengan otot.

Baca juga: Pentingnya Menguasai Air Squat bagi Pria Berusia Lanjut

Dan, untuk yang ingin melakukannya, lakukan 10-15 kali dan 3-4 set, dengan istirahat 30-60 detik di antaranya.

Kardio bagian bawah tubuh

Latihan kardiovaskular sangat penting untuk menyehatkan dan membantu membentuk tubuh bagian bawah.

Caranya, lakukan 2-3 set kardio per minggu.

Kita bisa melakukannya dengan berjalan kaki atau jogging, dan berhenti setiap 5-10 menit.

Lalu, tambahkan satu set jump squat untuk melatih kaki, dan meningkatkan detak jatung.

Opsi grup fitness seperti spinning juga bagus untuk kaki.

Menurut Kraschnefski, gerakan ini bisa dilakukan selama 45 menit hingga satu jam, dan tambahkan beberapa menit setiap kita mencobanya.

Jadi, tertarik mencobanya?


 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Lifehacker
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com