KOMPAS.com – Kaki adalah salah satu bagian tubuh yang wajib untuk dilatih. Sebab, kaki yang kuat sangat membantu kita dalam menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih baik.
Selain itu, kaki yang kuat juga akan membuat tubuh terasa lebih bertenaga.
Nah, berikut ini adalah sejumlah gerakan yang dapat kita lakukan untuk melatih kekuatan kaki dan bisa mulai kita coba di mana saja.
Glute bridges
Kate Kraschnefski, Head of Training di Australian Institute of Fitness, memberikan penjelasan mengenai gerakan yang satu ini.
Dia menyebutkan, glute bridges berguna untuk melatih engsel pinggul, karena memicu otot gluteal (bokong) bergerak aktif.
Cara melakukannya pun terhitung mudah. Pertama, berbaringlah di atas matras.
Lalu, angkat pinggul ke atas dan berusahalah untuk membuat sebuah garis lurus antara lutut dan bahu.
Setelah itu, tahan di atas, dan biarkan otot gluteal terasa teremas. Lalu, turunkan pinggul kembali ke tanah dan ulangi.
Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali pengulangan, 3-4 set, dan beristirahat selama 30-60 detik di antaranya.
Kraschnefski mengatakan lama kelamaan kita bisa mengembangkan gerakan ini dengan menambahkan sedikit beban.
Bisa menggunakan medicine ball atau dumbbell. Atau, kita juga bisa mencoba gerakan single-leg bridges.
“Jika berhasil menguasainya dan memiliki akses ke gym, kita bisa mencoba melakukan barbell hip thrusts."
"Gerakannya persis sama, namun dengan bahu berada di atas bangku,” ujar dia.
Bulgarian split lunges
Terkini Lainnya
Terpopuler
Now Trending
