11 Cara Diet Sehat, Sepele tapi Efektif

Kompas.com - Diperbarui 09/08/2022, 17:12 WIB

Nabilla Tashandra

Penulis

Lihat Foto

Melewatkan waktu makan dapat mengganggu pola diet sehat. Kita akan cenderung makan berlebih atau memilih camilan tidak sehat karena merasa lapar.(PEXELS/ANDRES AYRTON)

Tak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan instan sehingga mengabaikan faktor kesehatan

Salah satu praktik diet sehat adalah makan perlahan. Ini memungkinkan kita untuk lebih menikmati makanan dan membuat kita lebih cepat kenyang.

Cara diet sehat juga meliputi aktivitas mencatat makanan dan minuman yang kita konsumsi untuk membantu menurunkan berat badan

Olahraga ringan yang dilakukan sering dan rutin bisa memberikan efek positif bagi orang-orang yang ingin menerapkan diet sehat dan menurunkan berat badan dengan cepat.

Jika ingin menerapkan diet sehat, usahakan minum dua gelas sebelum makan untuk menurunkan berat badan lebih banyak dengan mengurangi asupan kalori.

Bijak dalam memilih kalori yang kita asup juga menjadi kunci dari cara diet sehat.

Diet sehat juga meliputi makan makanan tinggi protein saat sarapan. Ini membantu meregulasi hormon napsu makan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Memperbanyak konsumsi sumber serat, seperti roti gandum, membuat kita lebih cepat kenyang dan baik untuk rencana pola diet sehat.

Ilustrasi makanan yang digoreng, daging tinggi lemak dan minuman tinggi gula yang tidak baik untuk kesehatan.

Dalam diet sehat, usahakan menggunakan ukuran piring kecil untuk mencegah kita makan berlebih.

Ketika menerapkan diet sehat untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan perlahan dengan mengganti kebiasaan buruk menjadi kebiasaan yang lebih sehat.

Sumber Medical News Today,Everyday Health,Fat Secret

Kita bahkan bisa menggunakan perangkat yang sederhana, seperti pedometer atau aplikasi pencatat kalori di ponsel.

4. Tidak melewatkan waktu makan

Sebagian orang menganggap bahwa melewatkan satu waktu makan akan membuat mereka mengasup lebih sedikit kalori sehingga bisa jadi cara cepat langsing. Padahal, itu adalah anggapan yang salah.

Menurut ahli gizi teregistrasi dari Texas, Angrla Lemond, RDN, tubuh memerlukan energi. Tubuh kita tahu mana saja jenis makanan padat nutrisi dan akan membutuhkannya.

Melewatkan makan malah akan membuat kita rentan terhadap perilaku makan berlebihan serta lebih berisiko kekurangan nutrisi dan terkena penyakit.

5. Minum air putih dalam jumlah cukup

SHUTTERSTOCK Jika ingin menerapkan diet sehat, usahakan minum dua gelas sebelum makan untuk menurunkan berat badan lebih banyak dengan mengurangi asupan kalori.

Menurut konselor gizi dan pendiri Nourished Bite, Megan Casper, RDN, penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang minum dua gelas sebelum makan dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak.

Tentunya, ini sejalan dengan target kita yang sedang mencari cara diet sehat

Sebabnya, tubuh bisa salah mengenali rasa haus sebagai rasa lapar. Ketika makan dalam kondisi tubuh yang haus, kita akan cenderung makan lebih banyak.

Sementara jika mengawali sesi makan dengan minum dua gelas air, kita akan lebih kenyang dan makan lebih sedikit.

6. Hindari minuman tinggi kalori

SHUTTERSTOCK Bijak dalam memilih kalori yang kita asup juga menjadi kunci dari cara diet sehat.

Bijak dalam memilih kalori yang kita asup juga menjadi kunci dari cara diet sehat.

Segelas minuman boba milk tea, misalnya, menurut Fat Secret bisa mengandung sekitar 160 kalori. Jika minum boba, sering kali kita masih lapar dan mencari makanan lain. Padahal, kalori 100 gram nasi putih dengan telur dadar tidak mencapai 300 kalori dan sudah cukup mengenyangkan.

Menurut founder Choose Food, Brittany Markides, RDN, hubungan antara minuman tinggi gula dan kenaikan berat badan sudah banyak diteliti

Mengurangi asupan minuman tinggi gula bisa membantu menurunkan berat badan, bahkan sekalipun kita hanya menguranginya secara bertahap.

7. Sarapan protein untuk diet sehat

PEXELS/FOODIE FACTOR Diet sehat juga meliputi makan makanan tinggi protein saat sarapan. Ini membantu meregulasi hormon napsu makan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Protein dapat meregulasi hormon napsu makan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Beberapa contoh jenis sarapan tinggi protein antara lain telur, oat, kacang-kacangan, quinoa, hingga puding biji chia.

8. Perbanyak makan serat

SHUTTERSTOCK/BRENT HOFACKER Memperbanyak konsumsi sumber serat, seperti roti gandum, membuat kita lebih cepat kenyang dan baik untuk rencana pola diet sehat.

Memperbanyak konsumsi sumber serat dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang pada akhirnya lebih mudah membantu menurunkan berat badan dengan pola diet sehat.