Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 11/09/2021, 21:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

2. SRT yang spesifik

Sebelum memulai, setiap peserta diinstruksikan oleh peneliti untuk duduk dan kemudian bangkit dari lantai, tanpa mengkhawatirkan kecepatan gerakan.

Peserta tidak mengenakan sepatu atau kaus kaki dan mengenakan pakaian yang longgar, serta tidak ketat.

Setiap gerakan (duduk, berdiri) diberi skor pada skala 0-5. Jika digabungkan, kedua nilai tersebut membentuk skor akhir yang berkisar antara 0-10.

Baca juga: Will Smith dan Olahraga yang Aman untuk Pria di Atas 50 Tahun

Para peneliti mencari lima "bentuk dukungan" yang berbeda: satu tangan, satu lengan bawah, satu lutut, sisi lateral satu kaki, dan menempatkan satu tangan di lutut atau paha saat duduk/bangkit.

Yang penting, subjek juga boleh menyilangkan kaki saat melakukan gerakan (selama mereka tidak menggunakan sisi kaki untuk menopang saat melakukannya).

Jika peneliti melihat beberapa kegoyahan atau kehilangan keseimbangan saat duduk atau berdiri, setengah poin dikurangi.

Namun, tes dilakukan beberapa kali untuk setiap orang dan peneliti menawarkan beberapa saran untuk membantu peserta mendapat skor lebih tinggi.

Skor tertinggi yang dicapai oleh setiap orang akhirnya digunakan untuk perhitungan akhir.

3. Waktunya squat

Cobalah duduk dan kembali menggunakan dukungan sesedikit yang diperlukan.

Baca juga: 5 Tips Meningkatkan Kehidupan Seks Pria di Atas 50 Tahun

Jika kita bisa menyelesaikan semua itu tanpa dukungan sama sekali atau hanya dengan satu tangan/lutut/lengan bawah, itu pertanda kuat bahwa kita dalam kondisi yang baik.

Jika dibutuhkan sedikit lebih banyak dukungan, saatnya untuk mempertimbangkan lebih banyak jongkok, kardio, dan olahraga secara umum.

"Jika seorang pria atau wanita paruh baya dapat duduk dan bangkit dari lantai hanya dengan menggunakan satu tangan, mereka memiliki hidup yang lebih bugar dan lebih baik," ungkap Dr Araújo.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Rekomendasi untuk anda
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com