Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Tips Turunkan Berat Badan bagi Penderita Gangguan Hormon PCOS

Kompas.com - 12/09/2021, 17:54 WIB
Anya Dellanita,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Hidup tanpa gula sama sekali memang sulit, bahkan bagi mereka yang normal. Namun, perlahan cobalah singkirkan gula rafinasi dan gula tambahan.

Gula putih juga bisa diganti dengan sumber yang lebih sehat seperti madu, gula merah, dan stevia. Lalu, konsumsi buah dengan kandungan gula alami di dalamnya lebih banyak.

Baca juga: Gula Merah Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Benarkah?

5. Rutin berolahraga dan fokus pada latihan kekuatan

Tentu saja diet tak akan cukup tanpa olahraga rutin.Selain penting untuk menyehatkan tubuh, beberapa bentuk latihan kekuatan dapat membantu mengurangi pemicu PCOS dan mendorong penurunan berat badan.

Jika penurunan berat badan mulai stagnan, cobalah fokus untuk melakukan lebih banyak latihan kekuatan dan beban seperti HIIT dan latihan otot.

Latihan kekuatan telah terbukti lebih efektif bagi wanita yang mencoba menurunkan berat badan dan melawan resistensi insulin.

6. Meminimalisir konsumsi produk susu dan gluten

Mengurangi konsumsi gluten dan produk olahan susu biasanya direkomendasikan bagi wanita pencerita PCOS dan masalah hormon.

Diet kaya produk susu akan meningkatkan produksi estrogen dan mengganggu kadar resistansi insulin yang buruk bagi manajemen BMI dan membuat PCOS memburuk.

Di sisi lain, mengurangi gluten juga akan membantu mengurangi peradangan akibat PCOS. 

Baca juga: Seberapa Efektif Olahraga Lari Turunkan Berat Badan? 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com