3 Jenis Olahraga untuk Pria Usia 60 Tahun ke Atas

3. Latihan kekuatan

Setelah usia 40 tahun, pria akan mengalami penurunan testosteron secara berkelanjutan. Kondisi ini berkontribusi terhadap hilangnya massa otot dan kepadatan tulang.

Melakukan latihan kekuatan secara teratur dapat memperlambat hilangnya massa otot dan kekuatan tulang ini.

Latihan kekuatan bisa dilakukan pria usia 60 tahun ke atas menggunakan mesin latihan di gym, resistance band, hingga beban ringan yang dapat dilakukan di rumah.

Melakukan latihan bodyweight, seperti push up, juga mudah dilakukan di rumah.

Cobalah melakukan latihan kekuatan 30 menit setiap minggunya dan hindari melatih kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut.

Baca juga: 4 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Latihan Angkat Beban

Tetap aman ketika berolahraga

Sebelum memulai rutinitas olahraga apapun, cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga dan intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Sebab, setiap orang memiliki kondisi fisik berbeda-beda. Orang yang terbiasa berolahraga rutin sejak muda mungkin dapat dengan mudah melanjutkan rutinitas olahraga di usia 60 tahun. Namun, orang yang ketika muda tak terbiasa berolahraga mungkin perlu pendekatan lain.

Selain itu, ketika menginjak usia 60 tahun, pria juga lebih sensitif terhadap dingin dan panas, serta lebih tidak sensitif terhadap rasa haus. Untuk itu, pastikan tetap menghidrasi tubuh secara rutin demi mencegah dehidrasi.

Jika mengalami nyeri dan tekanan di dada, kesulitan bernapas, mual atau muntah, berhentilah beroahraga dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.

Baca juga: Olahraga yang Tak Boleh Dilakukan Setelah Berusia 60 Tahun