Ingin Turunkan Berat Badan, Ini 8 Kebiasaan Makan yang Harus Dihindari

Namun, menurut Ehsani, hal ini tidak hanya mengurangi kesenangan terhadap pengalaman makan, tetapi juga mengurangi kesadaran kita tentang apa dan berapa banyak yang kita makan.

"Alih-alih memperhatikan rasa, aroma, dan pemandangan makanan, kita justru terganggu dan mungkin makan dengan cepat tanpa memperhatikan apa yang baru saja kita makan," jelasnya.

Makan di depan layar juga menghambat penurunan berat badan karena kita lebih fokus pada layar daripada makanan, sehingga kita makan tanpa berpikir dan tidak mendengarkan isyarat lapar atau kenyang.

"Kita juga cenderung makan lebih banyak saat kita terganggu dan mungkin menambah periode waktu kita makan," ujarnya.

Baca juga: Jangan Biasakan Anak Makan Sambil Main Gadget

3. Memilih rencana diet cepat

"Saya tidak pernah menyarankan klien memilih rencana diet yang terlalu cepat untuk menurunkan berat badan," ungkap Smith.

Sebab, menerapkan diet yang menjanjikan hasil kilat hanya membuat kita stres dan lebih banyak kegagalan.

"Tentu saja kita bisa berhasil menurunkan berat badan, tetapi ada kemungkinan yang cukup tinggi kita tidak bisa mempertahankannya," jelasnya.

Dalam hal kebiasaan makan dan penurunan berat badan, penting untuk menemukan rencana diet yang memastikan kita mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan dapat dipertahankan jangka panjang.

Baca juga: Jenis-jenis Diet Terbaik dan Terburuk untuk Kesehatan Usus, Apa Saja?

4. Makan terlalu cepat

Menurut Ehsani, makan terlalu cepat dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.

"Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak untuk mencatat bahwa kita kenyang, tetapi jika kita makan lebih cepat dari itu, akan menyebabkan makan berlebihan," katanya.

"Ini juga dapat menyebabkan orang mengalami lebih banyak masalah gastrointestinal seperti kembung, bersendawa, dan sakit perut," tambah dia.

Jika kita menyadari bahwa kita adalah pemakan yang cepat, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam sebelum mulai makan dan berusahalah mengunyah makanan tanpa terburu-buru.

Baca juga: Awas, Makan Terlalu Cepat Bikin Berat Badan Melonjak

5. Mengonsumsi makanan bebas gluten