7 Asupan Kaya Nutrisi untuk Ibu Selama Masa Menyusui

Mempertahankan status tiamin positif penting selama menyusui karena kekurangan tiamin adalah penyebab utama kematian bayi.

Menikmati segelas jus jeruk asli dapat mengisi tubuh dengan sumber alami tiamin. Ditambah lagi, jus ini adalah sumber hidrasi yang baik selama masa menyusui.

Pastikan untuk memilih jus yang tidak mengandung gula tambahan dan terbuat dari jeruk asli — bukan minuman rasa jeruk — untuk memastikan kita mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

5. Salmon

Salmon adalah makanan super bagi ibu yang menyusui.

Tidak hanya sebagai sumber protein berkualitas tinggi, tetapi salmon juga salah satu sumber terbaik dari asam lemak omega-3 DHA, serta nutrisi yang mendukung perkembangan mata dan otak bayi.

Di samping itu, salmon mengandung selenium atau nutrisi yang berperan dalam metabolisme hormon tiroid, yang sangat penting untuk perkembangan awal kehidupan bayi.

Baca juga: Jarang Terungkap, Inilah Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui

Salmon juga mengandung yodium, nutrisi lain yang ditemukan dalam ASI yang dipengaruhi oleh status gizi ibu. Nutrisi ini sangat berperan dalam kesehatan otak bayi.

6. Jamur

Dalam hal menyusui, makan jamur dapat menawarkan beberapa nutrisi penting. Salah satu nutrisi tersebut adalah riboflavin.

Kekurangan riboflavin dapat memengaruhi beberapa jalur metabolisme dan mengakibatkan gangguan penyerapan zat besi pada bayi.

Riboflavin dalam ASI bergantung pada seberapa banyak yang dikonsumsi seorang ibu.

Jadi, mencampurkan satu porsi jamur ke dalam makanan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.

Jamur juga tinggi vitamin B lainnya, termasuk asam pantotenat dan niasin.

Baca juga: Jarang Terungkap, Inilah Nutrisi Penting Bagi Ibu Menyusui

7. Oat

Sebuah studi klinis mendukung gagasan bahwa makan oat membuat volume ASI meningkat, selain ada faktor-faktor yang mungkin secara tidak langsung berperan.

Oat mengandung kalori dan merupakan makanan yang menenangkan. Kombinasi memasok tubuh dengan nutrisi sambil mendukung relaksasi dapat membantu proses laktasi.

Apalagi, oat mengandung avenanthramide dan fitonutrien yang meningkatkan produksi oksida nitrat, yang pada gilirannya dapat meningkatkan aliran darah di kelenjar susu.

Oat juga mengandung nutrisi utama dan karbohidrat kompleks untuk membantu memberi ibu energi berkelanjutan dengan cara alami.