Bersepeda di Luar Ruangan Baik untuk Turunkan Berat Badan, Benarkah?

Naik sepeda di dalam ruangan mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat di masa pandemi seperti sekarang.

Baca juga: Bersepeda Ampuh untuk Bugar dan Awet Muda, Percaya?

Namun, jika kita bersepeda di luar ruangan, tubuh akan melakukan penyesuaian yang memaksa bagian core tubuh menjaga stabilitas di sadel.

"Bersepeda dalam ruangan memungkinkan kita melihat penanda seperti jarak, waktu, dan hambatan, tetapi mengharuskan kita secara mandiri mengubah pengaturan ini," kata Fruendt.

"Sementara, di luar ruangan kita bersepeda dengan medan alami dan dihadapkan pada tanjakan yang berbeda," lanjut dia.

Keduanya memang sama-sama bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tone otot, dan kekuatan.

Tetapi, bersepeda di luar ruangan lebih berfokus pada core saat kita menghadapi medan yang berbeda.

Kalori yang dibakar saat bersepeda di luar ruangan

Menghitung berapa banyak kalori yang dibakar saat bersepeda tergantung pada berbagai faktor, termasuk jarak, waktu tempuh, intensitas, kecepatan, dan mungkin berat badan pengendara.

Fruendt mengungkapkan, rata-rata kecepatan sedang di luar ruangan untuk orang dewasa selama 30 menit itu dapat membakar sekitar 300 kalori.

Penelitian populasi yang diterbitkan dalam Obesity Facts pada tahun 2018 menemukan, wanita yang bersepeda lebih dari 1,5 jam per minggu dikaitkan dengan penurunan berat badan sekitar 1,3 kg dan dua persen lebih sedikit lemak tubuh.

Baca juga: Mencegah Saddle Sore, Nyeri Bokong akibat Bersepeda