Bersepeda di Luar Ruangan Baik untuk Turunkan Berat Badan, Benarkah?

KOMPAS.com - Bersepeda di luar ruangan tidak hanya bisa menjadi aktivitas fisik yang menyenangkan, tetapi juga membantu kita untuk menurunkan berat badan.

Sebab, bersepeda di luar ruangan dapat memompa jantung, membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan menghilangkan stres yang mendukung penurunan berat badan yang sehat.

Bersepeda di luar ruangan juga merupakan aktivitas aerobik yang dapat dianggap sebagai latihan intensitas sedang atau tinggi, -tergantung pada seberapa cepat kita mengayuhnya.

Baca juga: Ride for a Good Cause, Bersepeda Sambil Berdonasi

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), bersepeda lebih lambat dari 16 km per jam di medan datar adalah "intensitas sedang".

Intensitas tersebut akan meningkatkan laju pernapasan, tetapi masih memungkinkan kita untuk mengobrol.

Bersepeda 16 kilometer per jam atau lebih cepat di rute perbukitan -dengan pernapasan yang lebih sulit- itu tandanya kita memasuki wilayah intensitas yang tinggi.

"Mengendarai sepeda adalah latihan low dan high-impact yang mencakup semua tingkat kebugaran."

Demikian penuturan pelatih pribadi sekaligus spesialis perawatan dan pendidikan diabetes (CDCES) di Sweat Fitness Studios di Chicago, Sara Fruendt.

"Aktivitas ini juga lebih baik pada persendian dan bagus untuk atlet yang pulih dari cedera," sambung dia.

Perbedaan bersepeda di dalam dan di luar ruangan

Naik sepeda di dalam ruangan mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat di masa pandemi seperti sekarang.

Baca juga: Bersepeda Ampuh untuk Bugar dan Awet Muda, Percaya?

Namun, jika kita bersepeda di luar ruangan, tubuh akan melakukan penyesuaian yang memaksa bagian core tubuh menjaga stabilitas di sadel.

"Bersepeda dalam ruangan memungkinkan kita melihat penanda seperti jarak, waktu, dan hambatan, tetapi mengharuskan kita secara mandiri mengubah pengaturan ini," kata Fruendt.

"Sementara, di luar ruangan kita bersepeda dengan medan alami dan dihadapkan pada tanjakan yang berbeda," lanjut dia.

Keduanya memang sama-sama bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tone otot, dan kekuatan.