Catat, Daftar Menu Diet Sehat untuk Seminggu

Pada menu diet sehat ini, kita mengombinasikan nasi bersama lauk pauk protein hewani rendah lemak atau protein hewani lemak sedang.

Kita juga bisa menambahkan lauk pauk protein nabati yang pengolahannya tidak menggunakan minyak atau santan.

Penggunaan minyak hanya boleh pada satu jenis protein saja dan itu pun menggunakan sedikit minyak untuk menumis, memanggang atau dengan santan encer.

Sementara satu jenis protein lagi tidak menggunakan minyak sama sekali.

Berikut menu diet sehat untuk seminggu yang bisa kita coba terapkan:

1. Pilihan menu diet sehat hari pertama

• Nasi putih.
• 1 potong sedang ikan bakar.
• 1 butir telur pindang.
• Cap cay sayuran.
• Sambal secukupnya.
• 3 buah kerupuk udang kecil.
• 1 potong besar semangka.

2. Pilihan menu diet sehat hari kedua

• Nasi putih.
• 1 potong sedang pepes ayam bumbu kuning (tanpa kulit).
• 2 potong sedang tempe bacem.
• Cah brokoli jamur.
• Sambal secukupnya.
• 3 buah kerupuk udang kecil.
• 1 potong besar melon.

3. Pilihan menu diet sehat hari ketiga

• Nasi putih.
• 10 ekor kecil udang tauco.
• 1 bungkus sedang pepes tahu.
• Cah kailan.
• Sambal secukupnya.
• 3 buah kerupuk udang kecil.
• 2 buah jeruk manis.

4. Pilihan menu diet sehat hari keempat

• Nasi putih.
• 1 buah udang tempura.
• 1 mangkuk kecil lodeh tahu.
• Oseng taoge tomat.
• Sambal secukupnya.
• 3 buah kerupuk udang kecil.
• 1 buah apel.

5. Pilihan menu diet sehat hari kelima

• Nasi putih.
• 1 potong empal daging.
• 1 bungkus sedang pepes tahu kemangi.
• Cap cay sayuran.
• Sambal secukupnya.
• 3 buah kecil kerupuk udang.
• 1 potong besar semangka.

6. Pilihan menu diet sehat hari keenam

• Nasi putih.
• 1 potong sedang ikan pesmol.
• 2 potong sedang tempe bacem.
• Cah brokoli jamur.
• Sambal secukupnya.
• 3 buah kecil kerupuk udang.
• 1 buah melon.

7. Pilihan menu diet sehat hari ketujuh

• Nasi putih.
• 1 potong sedang rolade telur.
• 2 potong tahu isi sayuran.
• Tumis wortel buncis.
• Sambal secukupnya.
• 3 buah kecil kerupuk udang.
• 2 buah jeruk manis.

Baca juga: 10 Makanan Tak Sehat yang Harus Dibatasi di Usia 40 Tahun

Contoh menu diet sehat untuk sarapan

Melansir Verywell Fit, sarapan 300-400 kalori sudah cukup sebagai menu diet sehat dan praktis.

Bagi orang-orang yang tidak terbiasa sarapan bisa mengonsumsi sekitar 200 kalori.

Sementara sisa kalori harian bisa didapatkan dengan mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan.

Melansir Healthline, beberapa contoh makanan yang bisa menjadi bagian dari menu diet sehat untuk sarapan antara lain:

• Roti gandum.
• Olahan telur, seperti telur dadar atau telur rebus.
• Pisang.
• Smoothies.
• Oatmeal.
• Kacang-kacangan.
• Quinoa.

Setiap jenis makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda.

Untuk mengetahui apakah menu sarapan kita sudah memenuhi kebutuhan kalori, gunakan kalkulator kalori yang tersedia di internet kemudian jumlahkan kalori dari makanan yang kita asup.

Selain itu, mengutip Kompas.com (11/09/2021), penting untuk mengonsumsi lebih banyak protein ketika sarapan.

Protein dapat meregulasi hormon napsu makan dan membuat kita kenyang lebih lama.

Hal itu bisa mencegah perilaku makan berlebih di waktu makan berikutnya dan menghindarkan kita dari camilan tidak sehat.

Baca juga: 7 Cara Mudah Sehat dan Bugar, Cocok untuk Kaum Mager