4 Jenis Olahraga Sederhana Pendongrak Sistem Kekebalan Tubuh

KOMPAS.com - Kita tentunya tahu bahwa rejimen olahraga yang konsisten sangat berguna bagi kesehatan fisik, kebugaran, dan juga kesejahteraan -tentunya.

Berolahraga juga dapat meningkatkan suasana hati yang lebih baik dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh sebagai pertahanan alami mencegah virus maupun bakteri.

National Institutes of Health menjelaskan, ketika berolahraga maka antibodi dan sel darah putih akan beredar ke seluruh tubuh dengan kecepatan yang lebih cepat.

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anak

Sehingga, kemungkinan membuat sistem kekebalan tubuh lebih mudah untuk mendeteksi dan merespons potensi ancaman kesehatan.

Selain itu, olahraga juga mampu menghambat munculnya hormon stres yang diketahui dapat melemahkan kekebalan secara keseluruhan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science bahkan menyimpulkan secara khusus temuan itu.

Disebutkan, olahraga sedang hingga berat yang berlangsung kurang dari 60 menit membantu meningkatkan respons kekebalan dan menurunkan risiko penyakit, serta tingkat peradangan tubuh.

Nah, sekarang setelah kita tahu olahraga dapat membantu menangkal penyakit, kita mungkin bertanya-tanya jenis olahraga apa yang harus dipilih.

Untuk itu, mari simak empat jenis olahraga yang tergolong sederhana, yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

1. Jalan cepat 30 menit

Siapa bilang olahraga harus benar-benar keras untuk membuahkan hasil?

Sebenarnya yang diperlukan hanyalah jalan cepat yang menyenangkan untuk membantu sistem kekebalan bekerja lebih keras.

Baca juga: Olahraga Jalan Cepat Baik untuk Otak yang Menua

Satu studi yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise melaporkan, hanya 30 menit sesi jalan cepat dapat meningkatkan sel pembunuh alami dan berbagai jenis sel darah putih.

Semuanya itu dianggap sebagai bagian penting dari struktur pertahanan sistem kekebalan tubuh.

Namun, ada satu peringatan penting di sini. Jumlah sel yang meningkat itu menghilang setelah beberapa jam.

Jadi, jalan cepat di hari Senin belum tentu membantu sistem kekebalan tubuh jika bertemu patogen pada hari Rabu.