5 Cara Sederhana Mencegah Demensia

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, kita pasti akan mengalami penurunan kualitas kesehatan, terutama kesehatan otak.

Ada begitu banyak penyakit otak yang dapat menyerang orang-orang yang lebih tua (lansia) seperti demensia dan penyakit saraf lainnya termasuk alzheimer, serta parkinson.

Demensia sendiri menjadi penyakit otak yang misterius, progresif dan sampai saat ini belum ada obatnya.

Tetapi, penelitian telah mulai menjelaskan bagaimana risiko pengembangan demensia dapat dikurangi melalui beberapa perubahan gaya hidup sederhana dan dapat dilakukan pada usia berapa pun.

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, berikut lima cara sederhana mencegah demensia.

1. Diet yang sehat

Mengonsumsi makanan yang tidak sehat — tinggi makanan olahan, lemak jenuh, dan gula sederhana — tidak baik untuk bagian tubuh mana pun.

Untuk mendukung kesehatan otak dan jantung, cobalah menerapkan diet mediterania yang berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

"Diet ini dapat meningkatkan kekuatan otak pada lansia," terang seorang ahli saraf di The Ohio State University Wexner Medical Center, Dr Douglas Scharre.

"Selain itu juga terbukti lebih bermanfaat bagi kesehatan karena mampu mencegah diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke, serta mengurangi kelemahan otot pada tulang yang menua," sambung dia.

Baca juga: Perhatikan, 7 Gejala Awal Demensia

2. Tidur yang cukup

"Ketika kita tidur di malam hari, [otak] mengambil pengalaman yang kita alami sepanjang hari dan menggabungkannya ke dalam memori," kata Dr Sanjay Gupta, kepala koresponden medis CNN, awal tahun ini.

"Kami belajar bahwa otak terus-menerus melalui 'siklus bilas' ini di malam hari," tambah dia.

Selama waktu itu, penelitian menunjukkan, otak membersihkan "puing-puing" seperti plak dan racun yang dapat menyebabkan demensia.

Para ahli termasuk Gupta dan National Sleep Foundation merekomendasikan agar kita bisa tidur tujuh hingga sembilan jam semalam.