Hindari, 16 Kebiasaan Sepele yang Bikin Gemuk

Kompas.com - Diperbarui 05/09/2022, 08:57 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Kebiasaan lama memang sulit dihentikan, namun beberapa di antaranya mungkin menjadi kebiasaan yang bikin gemuk.(FREEPIK)

Mengonsumsi makanan tinggi garam menjadi salah satu kebiasaan yang bikin gemuk karena tubuh menjadi lebih mudah kembung saat mengonsumsinya.

Kurang minum air putih menjadi salah satu kebiasaan yang bikin gemuk karena kita cenderung dekat dengan perilaku makan berlebih.

Tidur cukup selama 6-7 jam dapat membantu kita menjauhi kebiasaan yang bikin gemuk dan memiliki berat badan sehat.

Makan terlalu terburu-buru ternyata merupakan salah satu kebiasaan yang bikin gemuk.

Makanlah dengan piring kecil sebagai cara untuk membantu diri mengontrol porsi makan dan terhindar dari kebiasaan yang bikin gemuk.

Melewatkan makan akan memperlambat metabolisme tubuh kita dan meningkatkan rasa lapar. Ini adalah kebiasaan yang bikin gemuk dan harus dihindari.

Pemanis buatan di dalam soda dapat memicu sinyal napsu makan. Terlalu banyak konsumsi soda adalah salah satu kebiasaan yang bikin gemuk dan harus dihindari.

Menumpuk stres bisa menjadi kebiasaan yang bikin gemuk dengan menyebabkan peningkatan kadar kortisol secara kronis, sehingga menyebabkan masalah tidur dan kekebalan tubuh, kelainan gula darah, hingga penambahan berat badan.

Diet ketat bisa jadi salah satu kebiasaan yang bikin gemuk karena pelakunya rentan kekurangan nutrisi dan berpotensi makan berlebih.

Makan emosional adalah salah satu kebiasaan yang bikin gemuk karena rentan membuat kita makan berlebih.

Salah satu kebiasaan yang bikin gemuk adalah sering membeli makanan di luar. Ini berpotensi membuat kita mengasup kalori berlebih.

Menyimpan banyak camilan tidak sehat di rumah juga bisa menjadi salah satu kebiasaan yang bikin gemuk jika dilakukan dalam jangka panjang.

Salah satu kunci mengubah kebiasaan yang bikin gemuk menjadi kebiasaan lebih sehat adalah tanyakan pada diri sendiri apakah kita benar-benar lapar saat mau makan, atau itu hanya rasa haus.

Minum minuman tinggi kalori juga merupakan kebiasaan yang bikin gemuk.

Orang yang suka makan malam terlalu larut lebih mungkin menambah berat badannya dibandingkan orang-orang yang makan lebih awal.

Beli makan saat lapar adalah kebiasaan yang bikin gemuk karena kita berpotensi makan berlebih.

Sumber WebMD,Kompas.com,Eat This Not That

KOMPAS.com - Kebiasaan lama memang sulit dihentikan, namun beberapa di antaranya mungkin menjadi kebiasaan yang bikin gemuk.

Tapi, jangan berputus asa. Kita bisa sedikit demi sedikit menggantikan kebiasaan yang bikin gemuk tersebut dengan kebiasaan yang lebih sehat dan positif.

Ahli gizi klinik Kathleen Zelman, MPH, RD, LD mengatakan, hal pertama adalah mengidentifikasi mana saja kebiasaan yang bikin kita gemuk dan sebaiknya ditinggalkan.

Setelah itu, kita akan lebih mudah menguranginya. Menurutnya, lakukan sesuatu selama 21 hari dan itu bakal meningkatkan peluang menjadi kebiasaan jangka panjang.

"Ketika membawa perubahan dalam gaya hidup, lakukan secara perlahan dan konsisten," ucapnya, seperti dilansir WebMD.

Sederet kebiasaan yang bikin gemuk

Berikut sejumlah kebiasaan yang bikin gemuk dan mungkin kita lakukan sehari-hari.

Menggantinya secara perlahan dengan kebiasaan yang lebih sehat dapat membantu kita menjaga berat badan ideal di maaa mendatang:

1. Terlalu banyak konsumsi garam

PIXABAY/BRUNO Mengonsumsi makanan tinggi garam menjadi salah satu kebiasaan yang bikin gemuk karena tubuh menjadi lebih mudah kembung saat mengonsumsinya.

Garam tidak membuat gemuk secara langsung. Namun, apakah selama ini kita sudah cukup disiplin memerhatikan label nutrisi di kemasan makanan yang kita asup?

Melansir Eat This Not That, menurut ahli gizi teregistrasi dan pendiri Go Wellness di Orange County, California, Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, banyak orang mengonsumsi garam 50 persen lebih banyak dari anjuran konsumsi garam per hari.

Adapun menurut Kementerian Kesehatan RI, anjuran konsumsi garam per hari adalah 1 sendok teh atau 5 gram.

Kita mungkin saja secara tidak sadar mengonsumsi garam berlebih lewat makanan olahan, camilan, hingga makanan cepat saji.

Garam tak secara langsung berdampak pada kegemukan, tapi bisa membuat kita terlihat lebih gemuk karena menyebabkan kembung.