Hindari, 16 Kebiasaan Sepele yang Bikin Gemuk

Kompas.com - Diperbarui 05/09/2022, 08:57 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Makan emosional adalah salah satu kebiasaan yang bikin gemuk karena rentan membuat kita makan berlebih.(SHUTTERSTOCK)

Kebiasaan lama memang sulit dihentikan, namun beberapa di antaranya mungkin menjadi kebiasaan yang bikin gemuk.

Mengonsumsi makanan tinggi garam menjadi salah satu kebiasaan yang bikin gemuk karena tubuh menjadi lebih mudah kembung saat mengonsumsinya.

Kurang minum air putih menjadi salah satu kebiasaan yang bikin gemuk karena kita cenderung dekat dengan perilaku makan berlebih.

Tidur cukup selama 6-7 jam dapat membantu kita menjauhi kebiasaan yang bikin gemuk dan memiliki berat badan sehat.

Makan terlalu terburu-buru ternyata merupakan salah satu kebiasaan yang bikin gemuk.

Makanlah dengan piring kecil sebagai cara untuk membantu diri mengontrol porsi makan dan terhindar dari kebiasaan yang bikin gemuk.

Melewatkan makan akan memperlambat metabolisme tubuh kita dan meningkatkan rasa lapar. Ini adalah kebiasaan yang bikin gemuk dan harus dihindari.

Pemanis buatan di dalam soda dapat memicu sinyal napsu makan. Terlalu banyak konsumsi soda adalah salah satu kebiasaan yang bikin gemuk dan harus dihindari.

Menumpuk stres bisa menjadi kebiasaan yang bikin gemuk dengan menyebabkan peningkatan kadar kortisol secara kronis, sehingga menyebabkan masalah tidur dan kekebalan tubuh, kelainan gula darah, hingga penambahan berat badan.

Diet ketat bisa jadi salah satu kebiasaan yang bikin gemuk karena pelakunya rentan kekurangan nutrisi dan berpotensi makan berlebih.

Salah satu kebiasaan yang bikin gemuk adalah sering membeli makanan di luar. Ini berpotensi membuat kita mengasup kalori berlebih.

Menyimpan banyak camilan tidak sehat di rumah juga bisa menjadi salah satu kebiasaan yang bikin gemuk jika dilakukan dalam jangka panjang.

Salah satu kunci mengubah kebiasaan yang bikin gemuk menjadi kebiasaan lebih sehat adalah tanyakan pada diri sendiri apakah kita benar-benar lapar saat mau makan, atau itu hanya rasa haus.

Minum minuman tinggi kalori juga merupakan kebiasaan yang bikin gemuk.

Orang yang suka makan malam terlalu larut lebih mungkin menambah berat badannya dibandingkan orang-orang yang makan lebih awal.

Beli makan saat lapar adalah kebiasaan yang bikin gemuk karena kita berpotensi makan berlebih.

Sumber WebMD,Kompas.com,Eat This Not That

10. Makan emosional

Kita sering mendengar orang yang makan banyak ketika sedang stres atau mungkin sedih.

Namun, sebuah studi dari University of Alabama menemukan bahwa itu bisa menjadi salah satu kebiasaan yang bikin gemuk.

Studi mereka menemukan, orang yang sering makan emosional atau makan sebagai respons terhadap stres emosional cenderung 13 kali lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Untuk itu, joka merasakan dorongan untuk makan sebagai respons terhadap stres, cobalah mengunyah permen karet, menenggak segelas air, atau berjalan-jalan di sekitar rumah.

Buat respons otomatis yang tidak membuat kita makan sehingga dapat mencegah mengasup kalori berlebih.

11. Sering beli makan dari luar

SHUTTERSTOCK /SYDA PRODUCTIONS Salah satu kebiasaan yang bikin gemuk adalah sering membeli makanan di luar. Ini berpotensi membuat kita mengasup kalori berlebih.

Kita tak pernah tahu apa saja bumbu yang dimasukkan ke dalam makanan yang dibeli dari luar. Bisa saja, makanan tersebut ternyata tinggi gula, garam, dan lemak sehingga kalorinya menjadi tinggi.

Selain tinggi kalori, makanan tersebut juga mungkin diolah secara tidak sehat sehingga nutrisinya berkurang.

Bukan berarti kita tak boleh membeli makanan di luar sama sekali. Cobalah untuk menguranginya sambil mengusahakan masak sendiri di rumah.