Kompas.com - 17/09/2021, 09:33 WIB

Beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi pelaku diet Mediterania seperti kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran segar, hingga sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, biji-bijian, hingga ikan berlemak.

Disarankan menghindari makanan yang berkontribusi terhadap lemak di perut, seperti:

  • Lemak jenuh, ditemukan pada susu full-cream, krim, mentega, atau daging dan unggas, serta minyak kelapa.
  • Lemak trans, ditemukan pada margarin, gorengan, keripik, hingga kue-kue kering.
  • Gula.
  • Tepung-tepungan putih, seperti digunakan pada banyak roti, sereal, dan hidangan penutup.

Penting untuk diingat bahwa meskipun perubahan pola makan lebih sehat dapat membantu menjaga berat badan ideal, kita tidak mungkin hanya menargetkan lemak di perut secara spesifik.

Pastikan kita mengombinasikannya dengan olahraga dan manajemen stres.

Baca juga: 14 Kebiasaan yang Bikin Cepat Kurus

4. Kurangi waktu di depan layar

Hal ini mungkin tak akan berpengaruh secara langsung. Namun, pelatih kebugaran tersertifikasi Marcello Pedalino mengatakan, banyak kliennya yang tidak sadar menghabiskan waktu terlalu banyak di depan layar, seperti komputer, tablet, ponsel, dan televisi.

"Saya menyadari pada populasi usia 40 tahun ke atas, khususnya, mereka banyak menonton televisi dan media sosial," kata dia.

Ketika seseorang mengurangi waktu penggunaan gawainya, itu sama dengan menginvestasikan waktunya lebih banyak pada aktivitas bermanfaat lain, seperti olahraga, memasak makanan yang lebih sehat, bersosialisasi, atau bahkan bersantai.

Dengan begitu, Anda akan lebih mudah mencapai target pola hidup sehat, yang pada akhirnya membantu menghilangkan lemak di perut untuk usia 40 tahun ke atas.

Baca juga: 5 Alasan Kenapa Kita Harus Kurangi Screen Time Smartphone

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.