Tidur Siang Ternyata Punya Banyak Manfaat bagi Tubuh Kita, Apa Saja?

KOMPAS.com - Tidur siang sering kali menjadi pilihan orang-orang yang kurang tidur di malam hari untuk mengembalikan tenaga.

Faktanya, tidur siang ternyata juga memiliki banyak manfaat yang baik bagi tubuh kita.

"Tidur siang dapat membantu kita merasa sedikit lebih energik, fokus, dan rileks," kata psikolog sekaligus spesialis gangguan tidur, Michelle Drerup, PsyD.

Kendati demikian, tidak semua tidur siang berbuah sama. Dokter Drerup pun menjelaskan bagaimana tidur siang dapat bermanfaat dan bagaimana merancang tidur siang yang sempurna.

Baca juga: 10 Keuntungan Luangkan Waktu untuk Tidur Siang

Nah, berikut adalah beberapa manfaat tidur siang bagi kesehatan kita, seperti yang dilansir dari laman Cleveland Clinic.

• Meningkatkan kinerja

Jika kita tidur setelah larut malam, tidur siang sebentar dapat menghilangkan rasa kantuk.

Tetapi, kita tidak harus kurang tidur untuk mendapatkan manfaat dari tidur siang.

Berbagai penelitian menemukan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan, mempercepat waktu reaksi, dan meningkatkan kemampuan penalaran yang logis.

• Meningkatkan memori

Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang mempelajari tugas-tugas baru dapat mengingatnya lebih baik setelah tidur siang singkat.

Satu studi menemukan bahwa orang yang tidur siang selama satu jam mengingat informasi baru sebelum ujian.

Dan, orang-orang yang sering tidur siang juga lebih banyak mengingat informasi yang diterima seminggu kemudian.

• Meredakan stres

Tidur siang dapat membantu meredakan stres dan bahkan dapat mengubah suasana hati yang buruk.

Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah tidur siang, orang menjadi kurang impulsif dan dapat mengatasi frustrasi dengan lebih baik.

Baca juga: Jangan Asal Tidur, Ini Trik Agar Tidur Siang Bermanfaat

Durasi tidur siang yang efektif

Kita tidak perlu sesi tidur siang yang lama untuk menuai hasilnya. Sebab, tidur siang yang lebih pendek cenderung yang paling efektif.

"Bagi kebanyakan orang, power nap selama 15-30 menit adalah strategi terbaik untuk kembali merasa segar," kata Dr. Drerup.

"Karena tidur siang yang terlalu lama bisa membawa kita ke tahap tidur yang lebih dalam dan membuat kita kesulitan tidur di malam hari," imbuh dia.

Dokter Drerup juga menambahkan bahwa kita tidak perlu tidur siang setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.

Tetapi, kita dapat melakukannya pada hari-hari tertentu di mana kita memang membutuhkan tidur siang.

"Jika kita tidak bisa fokus atau menjadi produktif, itu mungkin saat yang tepat untuk melakukan power nap cepat," ungkapnya.

Di samping itu, sebisa mungkin hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur yang justru dapat mengacaukan tidur malam kita.

"Cobalah untuk menghindari tidur siang setelah jam 2 atau 3 sore," terangnya.

Namun ada pengecualian untuk aturan itu. Misalnya, kita melakukan kerja shift, maka tidur siang sebelum shift dimulai benar-benar dapat membantu kewaspadaan.

"Demikian pula, tidur siang sebelum perjalanan jauh dapat membantu kita tetap waspada selama perjalanan," ujar dia

Baca juga: Cukup 10 Menit, Tidur Siang Efektif Perbaiki Mood