Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Kebiasaan Sehat yang Dapat Membantu Kita Tidur Lebih Nyenyak

Kompas.com - 18/09/2021, 20:20 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

3. Matikan gadget sebelum tidur

Jika kita ingin tidur lebih nyenyak dan lebih sedikit pikiran yang berkecamuk setelah lampu padam, kita perlu mematikan gadget seperti ponsel, TV, komputer, dan tablet setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

"Blue light biasanya merangsang otak dan membuat kita tetap waspada, jadi saya menyarankan orang-orang untuk mematikan layar mereka lebih awal," terang Breus.

Apabila kita harus menggunakan gadget di malam hari, Breus merekomendasikan untuk menggunakan kacamata pemblokir blue light untuk menyaring beberapa cahaya yang menyebabkan kita terjaga.

Di luar dilema blue light yang masih diperdebatkan oleh banyak ahli, gadget digital juga terlalu mengganggu bagi siapa pun yang mencoba untuk tidur.

Karena kita akan tertarik untuk menelusuri email kerja yang membuat stres, melihat apa yang semua orang lakukan di Instagram, atau terguncang ketika membaca artikel yang sangat menggugah pikiran.

Jika kita kesulitan mematikan gadget, letakkan benda-benda ini jauh dari tempat tidur setiap malam (sebaiknya di ruangan lain).

Baca juga: Perhatikan, 6 Risiko dari Main Ponsel Sebelum Tidur

4. Berolahraga setiap hari

Kita tahu bahwa berolahraga baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama jika berolahraga di pagi hari.

"Olahraga malam juga tidak masalah, tetapi sebaiknya lakukanlah dua hingga empat jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mendinginkan diri sebelum tidur," ungkap Breus.

Dia juga merekomendasikan 20-30 menit latihan kardio sehari untuk meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.

5. Hindari tidur siang setelah jam tiga sore

Jika kita mendapatkan tidur malam yang buruk, tidur siang untuk menghilangkan rasa kantuk tentu bisa membantu.

Sayangnya, tidur siang yang mendekati sore hari justru dapat membuat kita lebih sulit tidur di malam hari dan dapat menyebabkan insomnia.

Maka dari itu, ketika kita tidak bisa tidur siang sebelum jam tiga sore, sebaiknya kita tidur lebih awal di malam hari.

Baca juga: Susah Tidur? Ini 5 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com