Kompas.com - 19/09/2021, 12:00 WIB
Bawang putih adalah salah satu rempah yang dipercaya memiliki khasiat dalam mengendalikan kadar gula darah. UNSPLASH/MATTHEW PILACOWSKIBawang putih adalah salah satu rempah yang dipercaya memiliki khasiat dalam mengendalikan kadar gula darah.

KOMPAS.com - Memantau kadar gula darah secara rutin sangat penting untuk menghindari masalah kesehatan yang serius.

Ketika kadar gula darah kita naik di atas kisaran normal, episode hiperglikemia akan berkembang dan menyebabkan masalah kesehatan, salah satunya diabetes.

Diabetes sendiri merupakan penyakit yang awalnya ditandai dengan produksi insulin yang rendah atau penggunaan insulin yang buruk oleh organisme.

Karena insulin adalah zat penting untuk metabolisme glukosa yang benar, penderita diabetes cenderung lebih mudah menumpuk glukosa dalam darah.

Baca juga: Diabetes? Ini 10 Makanan Terbaik untuk Kendalikan Gula Darah

Oleh karena itu, kita harus secara teratur memantau kadar gula darah.

Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa kadar gula darah yang dianggap normal berkisar antara 70 dan 100 mg/dl.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Di atas nilai-nilai ini kita sudah berbicara tentang kemungkinan episode hiperglikemia dan perlu untuk menurunkan kadar gula darah sesegera mungkin.

Makanan penurun gula darah

Gula darah adalah ukuran konsentrasi glukosa dalam darah. Maka, diet yang tepat akan membantu organisme untuk mempertahankan tingkat optimal.

Melansir dari laman Tododisca, berikut adalah beberapa makanan yang paling bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah.

1. Alpukat

Ini mungkin adalah salah satu buah yang tergolong mahal di pasaran.

Namun sangat ideal untuk mengurangi kadar gula darah karena kandungan asam lemaknya yang tinggi, yang dapat menstabilkan kadar insulin.

Baca juga: Gula Darah Tinggi Pengaruhi Performa Saat Berolahraga

2. Kayu manis

Kayu manis sangat efektif dalam meningkatkan sensitivitas sel organisme terhadap aksi insulin, sehingga mengatur kadar gula darah.

Beberapa ahli merekomendasikan setengah sendok teh sehari.

3. Bawang putih

Ini adalah salah satu rempah dengan khasiat paling banyak yang bisa kita temukan dalam berbagai jenis masakan.

Mengonsumsi bawang putih ternyata dapat membantu kita meningkatkan jumlah insulin, yang diperlukan untuk mencegah lonjakan gula darah.

Oleh karena itu, bawang putih sangat direkomendasikan untuk menurunkan kadar glukosa darah sekaligus mencegah diabetes.

4. Bawang bombay

Mengandung flavonoid tingkat tinggi yang disebut quercetin, bawang bombay bertanggung jawab untuk mengurangi kadar gula darah.

Baca juga: 5 Tanda Kadar Gula Darah Meningkat, Waspadai Gejalanya

5. Apel

Buah ini juga kaya akan quercetin dan memiliki sifat yang mirip dengan bawang dalam hal menurunkan gula darah.

6. Ceri

Ceri merupakan buah yang mengandung antosianin atau zat yang sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah.

Makanan lain yang dapat menurunkan gula darah

Lainnya

Selain enam makanan tersebut, ada juga makanan lain yang pada tingkat lebih rendah dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Misalnya ikan berminyak, cuka, telur, kenari, dan asparagus.

Baca juga: Cara Kendalikan Diabetes dan Gula Darah dengan Olahraga

Jenis teh herbal juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi kadar gula darah dalam tubuh seperti teh camomile atau teh hijau.

Tetapi, untuk saat ini, salah satu teh hijau terbaik bagi kesehatan adalah teh matcha.

Bagaimana pun, kontrol gula darah memerlukan saran dan pengawasan seorang dokter.

Namun, ini adalah beberapa makanan yang setidaknya dapat membantu kita untuk menurunkan kadar gula darah secara alami.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.